- Strikte und bewusste Begrenzung der mit der Nahrung aufgenommenen Energiemenge (Kalorienaufnahme). Es könnte zum Beispiel eine bekannte Diät sein oder einfach nur Kalorien zählen und strenge Grenzen setzen.
- Begrenzen Sie die Vielfalt der Lebensmittel und essen Sie die gleiche Art:
- kohlenhydratarme Diäten: Proteindiät, Atkins-Diät;
- fettarme Diäten;
- Diäten auf Saftbasis.
- Unregelmäßige Mahlzeiten:
- stündliche Diät;
- 5: 2-Diät (fünf Tage die Woche essen wir normal und zwei Tage die Woche - wir beschränken uns erheblich beim Essen);
- Auslassen von Mahlzeiten;
- "Fastentage" bedeutet, an bestimmten Tagen nicht zu essen.
Wer macht eine Diät?
Diäten sind weit verbreitet und beliebt. Es wird angenommen, dass etwa die Hälfte der normalgewichtigen Frauen die Diät ausprobiert haben. Eine Studie ergab, dass fast 70 % der 15-jährigen Mädchen eine Diät machen und 8 % von ihnen eine extrem strenge Diät einhalten. Eine andere Studie ergab, dass etwa 70 % der Frauen und 45 % der Diätenden nicht übergewichtig sind und keine Diät einhalten müssen.
Der Diät gehen Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper und der Wunsch nach Abnehmen voraus.
Eine britische Studie ergab, dass zwei Drittel der 14-15-jährigen Mädchen und die Hälfte der 12-13-jährigen Mädchen ein paar Pfunde verlieren möchten. Aufgrund des damit verbundenen Stresses ließ rund ein Viertel der Mädchen mindestens eine Mahlzeit am Tag aus.
Ernährungsrisiken
Diäten erhöhen das Risiko einer Essstörung. Wissenschaftler fanden heraus, dass bei einer moderaten Ernährung von Mädchen im Teenageralter das Risiko, eine Essstörung zu entwickeln, um das Fünffache und bei einer strengen Diät um das Achtzehnfache steigt.
Häufige und strenge Diäten tragen zu Übergewicht bei. 95 % derjenigen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, verdienen in den nächsten zwei Jahren mehr, als sie aufgrund der Diät verloren haben. Dies liegt an der Tatsache, dass die Menschen während der Diät die Anzahl der Kalorien und die Vielfalt der Gerichte stark einschränken und ständig Hunger verspüren. Vielleicht können Diätetiker für kurze Zeit den Hunger ignorieren, aber nach langen Diäten kommt es zu einem Anstieg des Appetits und des Überessens. Dies wiederum führt zu Schuld- und Versagensgefühlen, die die Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrem Körper verstärken können. Manche Menschen leben ihr ganzes Leben lang von einem ähnlichen Ernährungszyklus, was bedeutet, dass die Ernährung jeden Tag einen bestimmten Teil ihrer Zeit und Energie beansprucht.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Diäten den Stoffwechsel verlangsamen – die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung verlangsamt sich.
Der normale Stoffwechsel wird einige Zeit nach der Rückkehr zu einer gesunden und angemessenen Ernährung wiederhergestellt.
Eine strenge Diät wirkt sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit aus. Mundgeruch, Müdigkeit, übermäßiges Essen, Kopfschmerzen und Krämpfe, Verstopfung, Schlafstörungen und möglicherweise Knochenzerstörung können auftreten.
Diäten können die natürlichen Reaktionen des Körpers auf Nahrung, Bedürfnisse und Appetit verändern. Eine Person hört auf, sich hungrig und satt zu fühlen, sie kann aufhören, ihre emotionalen Bedürfnisse von Hunger zu unterscheiden.
Warum machen wir eine Diät?
Viele Normalgewichtige halten sich für übergewichtig und möchten mit einer Diät abnehmen. Außerdem möchten viele übergewichtige Menschen diese zusätzlichen Pfunde verlieren und glauben, dass die Diät ihnen dabei helfen wird.
Es ist bekannt, dass etwa ⅓ der Weltbevölkerung übergewichtig ist, aber etwa doppelt so viele Menschen möchten abnehmen.
Ich mache eine Diät, um schlanker zu werden. Das weltweite Streben nach Schlankheit hat viele Gründe, einer davon ist die ebenso verbreitete Angst vor Gewichtszunahme. Es hat sich gezeigt, dass sich solche Angst bereits bei Grundschülern manifestieren kann. Aus irgendeinem Grund wird Ganzheit in unserer Gesellschaft als etwas Beschämendes und Verdammtes angesehen.
Durch Werbung wird der Wunsch, eine Diät zu machen, bei den Menschen von Unternehmen unterstützt, die sich auf alles rund um Diäten (Diäten, Bücher, Lebensmittel und andere Waren) konzentrieren. Da wir in einer hochprofitablen Branche tätig sind, ist die Diätindustrie in Bezug auf Diäten unnatürlich optimistisch. Tatsächlich wurde festgestellt, dass die Hälfte der Menschen, die eine Diät einhalten, infolgedessen an Gewicht zunimmt – nur wenige von ihnen sind in der Lage, das durch die Diät verlorene Gewicht fünf Jahre lang aufrechtzuerhalten.
Der Erfolg einer strengen Diät hängt von vielen körperlichen und geistigen Faktoren ab und ist bei Fettleibigkeit zur Gewichtsreduktion höchst wirkungslos.