Leckere, reichhaltige Speisen gepaart mit cremigen, herzhaften Saucen helfen beim Abnehmen! Auf den ersten Blick scheint es absurd, aber eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung ist eine tolle Möglichkeit, Essen zu genießen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Keto-Diät: Ein Kampf gegen Fett im Namen der Schlankheit
Fett ist ein einzigartiger Geschmacksverstärker, der unsere Speisen besonders appetitlich macht. Denn wie kann eine trockene Hähnchenbrust mit einem saftigen Stück Schweinefleisch in Käsesoße verglichen werden? Das Gleiche.
Wenn Sie ausreichend fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen und die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum beschränken, eröffnet sich Ihnen die diätetische Ernährung von einer neuen Seite: lecker, saftig und nahrhaft!
Bald kommen wir zu den TOP-10-Methoden, doch werfen wir zunächst einen kurzen Blick auf das Prinzip der Keto-Diät: Wie sie funktioniert, indem sie den Körper zum Abnehmen zwingt, gleichzeitig aber das Hungergefühl und die schlechte Laune beseitigt, die für diätetische Einschränkungen so typisch sind.
Grundlage der ketogenen Ernährung sind Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt, einer optimalen Menge an Proteinen und einer minimalen Menge an Kohlenhydraten. Der Anteil davon darf 25 g pro Tag nicht überschreiten (die optimale Menge liegt zwischen 20 und 25 g).
Der einfachste Weg, Energie für unseren Körper zu produzieren, ist Glukose, deren Quelle Kohlenhydrate aller Art sind (z. B. ein Apfel mit zwei Dutzend Kohlenhydraten sowie Brötchen und Süßigkeiten). Sobald jedoch die Versorgung mit diesem Stoff begrenzt ist, beginnt unser System, die in der Leber produzierten Ketone als Brennstoff zu nutzen.
Ketose wird ausgelöst, ein natürlicher Prozess im Körper, der normalerweise bei extremem Hunger ins Spiel kommt. Wenn beispielsweise mehrere Tage lang nicht einmal das kleinste Stück Nahrung im Magen erscheint, verspürt der Körper einen Mangel an Glukose (die Energiequelle ist ausgetrocknet) und rekrutiert Ketone, um zu funktionieren.
Auf diese Weise hilft die Keto-Diät beim Abnehmen, und zwar nicht durch Hunger, sondern durch die geringe Kohlenhydrataufnahme im „Verarbeitungslabor“. Sobald der Körper auf die Nutzung von Fetten als Lebensenergiequelle umstellt, beginnt er aktiv Fette aus der Nahrung zu „fressen“ sowie solche, die unsere Hüften, unseren Magen und andere Körperteile „schmücken“.
Daher ist es bei einer Keto-Diät wichtig, sich an das Wichtigste zu erinnern: Ihre Ernährung sollte so viel Fett wie möglich enthalten – sie führen dazu, dass der Körper dünner wird. Entgegen aller Vorurteile (Fett macht dick, ist schädlich etc.) haben Sie keine Angst vor fetthaltigen Lebensmitteln, denn im Rahmen einer Low-Carb-Ernährung sind sie äußerst wohltuend für den Körper.
Bei einer ketogenen Diät fühlen Sie sich immer satt, fröhlich und gut gelaunt, denn fetthaltige Lebensmittel stillen Ihren Hunger perfekt und lange und der angenehm cremige Geschmack der Speisen lässt Sie nicht auf köstliche Gerichte verzichten.
Genau das passiert bei anderen Diäten mit einer strikten Beschränkung der Käsemenge beispielsweise oder einem völligen Verbot von saftigen Kebabs aus einem fetten Stück Schweinefleisch.
TOP 10 – lasst uns fett und lecker essen!
In manchen Fällen kann die Keto-Diät für Menschen problematisch sein, die es nicht gewohnt sind, viele fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Deshalb sprechen wir über 10 Möglichkeiten, mehr natürliche Fette zu sich zu nehmen und dabei umfassende Vorteile zu erzielen: sowohl den Genuss des Essens als auch eine effektive Gewichtsabnahme.
1. Beginnen Sie mit Vollwertkost mit hohem Fettgehalt
Es ist Zeit, sich von fettarmen oder fettarmen Lebensmitteln zu verabschieden. Reinigen Sie den Kühlschrank und die Küchenschränke von getrockneten Eiermischungen anstelle von echten Eiern, künstlicher Sahne und fettarmer Erdnussbutter. Jetzt wird Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen wirklich köstlich!
Vermeiden Sie Lebensmittel mit der Aufschrift „Light“ oder „Diät“ – diese haben bei der Keto-Diät nichts in Ihrem Magen zu suchen. Ersetzen Sie Magermilch durch fettreichere Milch, genießen Sie Sahne mit 20 % oder mehr, essen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 9 % und genießen Sie den zart cremigen Geschmack der Speisen.
Übrigens: Wenn Sie in einem nahegelegenen Geschäft keine Vollmilch oder Joghurt finden, können Sie gerne ein fettarmes Produkt kaufen, denn Sie können den Fettgehalt selbst erhöhen. Geben Sie beispielsweise zu 1 % Trinkjoghurt ein paar Esslöffel Sahne oder Sauerrahm hinzu.
Überprüfen Sie Ihre gesamte Einkaufsliste. Ihr Ziel ist es, Ihren Kühlschrank mit fettreichen Vollwertkost, einschließlich Avocados und Hühnereiern, zu füllen.
Versuchen Sie bei der Zubereitung von Gerichten, natürliche Fette hinzuzufügen und verzichten Sie nicht aus alter Gewohnheit darauf. Braten Sie Eier in geschmolzener Butter und essen Sie Ihren Lieblingshartkäse mit hohem Fettgehalt.
Mit einem Wort, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, leckere und fetthaltige Speisen zu essen! Übrigens können Sie ganz einfach natürliches Eis mit Sahne herstellen – einfach aufschlagen und in den Gefrierschrank stellen. In einer Stunde ist Ihre Delikatesse fertig. Verwenden Sie als Süßungsmittel Erdbeeren oder Aprikosen – sie enthalten eine minimale Menge an Kohlenhydraten (5 g für eine halbe Tasse Erdbeeren und 8 g für 2 große Aprikosen).
Bevorzugen Sie von nun an fetthaltiges Fleisch. Darüber hinaus ist es im Gegensatz zu seinen fettarmen Gegenstücken aromatischer, zarter und sparsamer. Nehmen Sie Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen in Ihre Ernährung auf – sie enthalten viel Fett und sind daher eine tolle Ergänzung zu Ihrem Speiseplan.
2. Mit Fettzusatz kochen
Scheuen Sie sich nicht, so viel Öl in die Pfanne zu gießen, dass Essensreste buchstäblich darin schwimmen. Sie müssen kein Gemüse mehr dämpfen oder trockene Hähnchenbrust ohne einen Tropfen Fett in der Folie garen. Kochen Sie kohlenhydratarmes Gemüse, Fisch, Fleisch oder Eier mit natürlichen Fetten.
Dadurch wird Ihr Essen noch appetitlicher und nahrhafter. Verwenden Sie nur so viel Fett, wie für die Zubereitung des Gerichts erforderlich ist. Reste können Sie jederzeit wegwerfen – es macht absolut keinen Sinn, sie mit dem Löffel zu essen.
3. Verwenden Sie unterschiedliche Fette – dadurch wird der Geschmack des Essens abwechslungsreicher
Fette können den Geschmack von Lebensmitteln leicht verändern und dies ist eine großartige Möglichkeit, die Palette der Geschmackserlebnisse für jeden Tag der ketogenen Diät zu erweitern. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, die grünen Bohnen zu kochen und mit einem Stück Butter zu würzen, um einen angenehmen Nachgeschmack zu erhalten.
Magst du es dicker? Anschließend die Bohnen in Öl anbraten und abschließend mit Sesamöl würzen – schon entsteht ein wunderbares Gericht. Es ist nicht verboten, die Bohnen mit einem Löffel Sesam zu bestreuen (dies verbessert den Geschmack und fügt etwas mehr Fett hinzu, was dem Körper beim Abnehmen hilft).
Experimente sind willkommen! Scheuen Sie sich nicht, neue Kombinationen von Lebensmitteln und natürlichen Fetten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen am besten schmecken. Halten Sie einen gesunden Vorrat an mehreren Fettarten gleichzeitig bereit, die im Kühlschrank oder Küchenschrank aufbewahrt werden können:
- Pflanzenöl;
- Olive und Kokosnuss;
- Schmalz (in jeglicher Form);
- Sesamöl;
- Avocado- und Erdnussöl;
- Kürbiskernöl;
- Nussöle (Macadamia, Mandel usw.);
- Hühner-, Entenfett und andere Arten tierischer Fette.
Verwenden Sie Öl überall: auf einem Sandwich, in Salaten, beim Kochen, Dünsten oder Braten von Speisen.
4. Holen Sie sich eine Liste mit Low-Carb-Rezepten
Es ist überhaupt nicht so schwierig, wie es scheint. Schreiben Sie ein Dutzend einfacher Rezepte in ein separates Notizbuch, damit Sie sich nicht jedes Mal den Kopf zerbrechen müssen, was Sie zum Frühstück oder Abendessen lecker kochen möchten. Das Wichtigste ist, dass die Gerichte praktisch keine Kohlenhydrate enthalten.
Hier ein paar erste Ideen für Ihre Gerichte:
- Hähnchenauflauf mit Feta und Oliven. Nur 6 g Kohlenhydrate und das Kochen ist so einfach wie das Schälen von Birnen: Die Zutaten mischen und goldbraun kochen, dabei nicht vergessen, das Huhn mit Gewürzen und Butter zu bestreichen.
- Fleischkoteletts in cremiger Tomatensauce mit einer Beilage aus gedünstetem Kohl (natürlich in Butter). Nur 10 g Kohlenhydrate gegen den angenehmen Geschmack eines gebratenen Schnitzels mit einer duftenden und herzhaften Sauce.
- Keto-Schweinebratenpfannkuchen. Nur 8 g Kohlenhydrate und ein unglaublicher Geschmacksgenuss! Verwenden Sie für diese Pfannkuchen Sahne und Mandelmehl und vergessen Sie nicht, das fertige Gericht mit zerlassener Butter zu würzen.
- Burger mit weichem Eierbrötchen, gebratenem Fleisch, Käse, Gemüse und Kräutern. Dieses Gericht ersetzt jedes Fastfood und bringt nur 7 g Kohlenhydrate! Das „Brötchen“ selbst ist übrigens ganz einfach zuzubereiten: Einfach Eigelb und Eiweiß getrennt schlagen, dann zu einer Masse vermischen und im Ofen backen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie man Fleisch brät. Guten Appetit!
Low-Carb-Rezepte helfen Ihnen dabei, sich lecker zu ernähren und vor allem viele Fette zu sich zu nehmen, die zum Abnehmen bei der Keto-Diät so wichtig sind.
5. Bedecken Sie zubereitete Speisen mit Öl, Soße oder reichhaltigem Dressing.
Tun Sie dies mit allem, was Sie essen. Es ist nicht nötig, Olivenöl mit Löffeln zu verschlingen, aber die Zugabe zum Gemüsesalat ist Ihre heilige Pflicht. Sogar Avocado, bekannt dafür, ein sehr fetthaltiges Lebensmittel zu sein, passt gut zu einem Dressing auf Ölbasis.
Es gibt unzählige Möglichkeiten für Soßen:
- reine Pflanzenöle, gemischt mit Kräutern und Gewürzen;
- Saucen auf der Basis von Käse und Sahne sowie Kombinationen daraus (Tomaten, Pilze usw.);
- geschmolzene Butter oder jedermanns „verfluchte“ Mayonnaise.
Fügen Sie Ihrer Nahrung immer natürliche Fette hinzu, da diese die Grundlage der Keto-Diät bilden.
6. Gutes Essen = fettiges Essen. Dekorieren Sie Ihre Gerichte mit fetthaltigen Speisen!
Wenn wir das Wort „Fett“ hören, entstehen in unserem Kopf aus irgendeinem Grund unangenehme Bilder eines unansehnlichen Stücks Schmalz oder, noch schlimmer, Fett auf unserem Körper. Jetzt ist es an der Zeit, in die entgegengesetzte Richtung zu denken, denn Fett sieht manchmal gut aus, ganz zu schweigen vom Geschmack!
Finden Sie heraus, was Sie zum Dekorieren Ihrer Gerichte verwenden können:
- fetter Käse;
- Avocadoscheiben;
- Oliven und Samen;
- ruckartig;
- gehackte Macadamianüsse;
- gerösteter Sesam, Mandeln;
- Püree aus Avocado, Tomaten und aromatischen Kräutern;
- Speck- oder Bruststückscheiben;
- Pinienkerne.
Diese einfachen Lebensmittel sorgen für Abwechslung im Geschmack Ihrer Speisen, versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen und natürlich viel Fett! Sie können zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden und sind eine tolle Unterstützung für Ihren Keto-Ernährungsplan.
7. Snacks prüfen: Enthalten sie sicher Fett?
Auf Snacks und Vorspeisen sollte man bei jeder Diät am besten verzichten, aber sie sind manchmal gut, um den Hunger zu zügeln und dafür zu sorgen, dass man sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlt. Wenn Sie Hunger verspüren, wählen Sie fetthaltige Snacks. Das können Käse, Nüsse oder hartgekochte Hühnereier sein.
8. Bewahren Sie immer einen Käsevorrat im Kühlschrank auf
Denn Käse ist die beste Ergänzung zu jedem Essen. Es eignet sich hervorragend als Snack und kann zum Frühstück oder als Snack gegessen werden. Verwenden Sie Käse als Beilage: Er funktioniert sowohl als eigenständiges Gericht (zum Beispiel als würzige Käsegarnitur in Form von fest gerollten Koteletts) als auch als ästhetische Note für das Hauptgericht (in Form von Streuseln).
Bereiten Sie fantastische cremige Käsedesserts zu und genießen Sie den Geschmack zum Frühstück oder Abendessen. Wählen Sie eine beliebige fetthaltige Käsesorte mit einem minimalen Kohlenhydratgehalt – dieses kalorienreiche Produkt füllt Ihren Magen schnell und macht Sie mit Ihrer Mahlzeit zufrieden.
9. Fügen Sie Getränken Fett hinzu
Ihr Tee, Kaffee oder Ihre heiße Milch erstrahlen in einem unnachahmlichen Geschmack, wenn sie einen Löffel aromatischer Fette enthalten. Schmelzen Sie zum Beispiel etwas Butter oder Kokosöl in einer Schüssel. Es dauert nicht länger als 30 Sekunden, aber der Nachgeschmack des Getränks wird Ihren Gaumen noch weitere 15 Minuten lang erfreuen.
Zu Heißgetränken passt Sahne oder dicker Schmand aus dem Hofladen. Und wenn Sie einem Glas warmer Milch Butter hinzufügen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch saisonale Erkältungen vergessen. Ein so einfacher Snack löst gleich zwei Probleme: den Durst zu löschen und den Magen zu füllen.
Während Sie von fetthaltigen Lebensmitteln mitgerissen werden und von einem schlanken Körper träumen, vergessen Sie nicht einen vernünftigen Geschäftsansatz. Denn ein Überschuss an fetthaltigen Lebensmitteln birgt in manchen Fällen die Gefahr, das Gegenteil zu bewirken: den Gewichtsverlustprozess zu unterbrechen oder den Cholesterinspiegel stark anzusteigen.
Vor allem, wenn Sie das Getränk mit vollem Magen trinken, versorgt es Ihren Körper mit einer Menge überschüssiger Energie. Dieses Tool ist leistungsstark – setzen Sie es mit Bedacht ein.
10. Welches Dessert sollte man bei einer Keto-Diät wählen?
Der erste Tipp für alle Diäten ist, auf Desserts zu verzichten. Aber wie bei Snacks ist es manchmal schwierig, auf den kleinen Genuss zu verzichten, der beim Abnehmen schmerzlich vermisst wird.
Wenn Sie sich etwas Leckeres gönnen möchten, wählen Sie Rezepte mit viel Fett und wenig Zucker, einschließlich künstlicher Süßstoffe. Ungesüßte Schlagsahne (30 % Fett oder mehr) mit Himbeeren ist eine ideale Wahl für ein Keto-Dessert.
Das Menü für Naschkatzen kann mit Vanille-, Zimt- und Kardamom-Fettbomben abwechslungsreich gestaltet werden. Diese „Süßigkeiten“ passen gut zu Tee oder Kaffee und heben ausnahmslos die Stimmung von Abnehmwilligen. Solche „Bomben“ enthalten übrigens nur 0,4 g Kohlenhydrate. Schreiben Sie das Rezept auf, denn die Zubereitung ist schnell und einfach!
Was Sie brauchen:
- 85 g Butter (vorzugsweise ungesäuerte);
- 0,5 Kokosraspeln (ohne Zuckerzusatz);
- 0,5 Teelöffel gemahlener Kardamom (grün);
- 0,5 Teelöffel Vanilleextrakt;
- 0,5 Teelöffel gemahlener Zimt.
Wie man kocht:
- Erhitzen Sie das Öl auf Raumtemperatur.
- Die Kokosflocken goldbraun braten.
- Butter, die meisten Chips und Gewürze vermischen und für 10 Minuten in den Kühlschrank stellen.
- Sobald die Mischung etwas fester geworden ist, formen Sie daraus Kugeln, rollen Sie diese in der restlichen gerösteten Kokosnuss und genießen Sie Ihr Essen!
Dieses Dessert lässt sich bequem sowohl im Kühlschrank als auch im Gefrierschrank aufbewahren (die Haltbarkeit entspricht der des verwendeten Öls).
Wie kann man den Schlankheitseffekt einer Keto-Diät verbessern?
Fett macht unser Leben im wahrsten Sinne des Wortes schmackhafter, gesünder und einfacher, aber Mäßigung ist in allem wichtig. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mäßige Portionen, essen Sie nicht zu viel. Der beste Rat ist, den Tisch leicht hungrig zu verlassen, denn das Sättigungsgefühl stellt sich etwas später als am Ende der Mahlzeit ein.
Wenn sich herausstellt, dass Sie hungrig sind, können Sie dies jederzeit mit einer kleinen Portion fetthaltiger Nahrung beheben. Wenn Sie jedoch zu viel essen, kann die Diät als erfolglos angesehen werden. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Achten Sie auf viel Fett und wenig Kohlenhydrate. Weichen Sie nicht vom vorgegebenen Weg ab, denn dieser ist die Grundlage der Keto-Diät.
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, lesen Sie unten einige hilfreiche Tipps.
1. Vereinfachen Sie das Onboarding.
Zu Beginn einer kohlenhydratfreien Reise besteht bei fetthaltigen Lebensmitteln das Risiko, dass sich der Körper zu fettreich anfühlt – das ist normal, also ist es Ihre Aufgabe, darauf zu warten, dass der „Sturm“ endet. Wenn Sie auf ein neues Ernährungssystem umsteigen, beginnen sich Ihr Körper und Ihre Geschmacksknospen allmählich anzupassen. Geben Sie ihnen einfach etwas Zeit (durchschnittlich 2–4 Wochen).
Versuchen Sie in dieser Zeit, mehr neutrale fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen (z. B. Avocado, Käse und in einer kleinen Menge Öl gebratenes Fleisch). Eine schrittweise Umstellung auf fettreichere Lebensmittel befreit Sie vom Hungergefühl und ermöglicht Ihrem Körper, sich ohne unnötigen Stress an eine neue Energiequelle zu gewöhnen.
Sobald das Gleichgewicht auf dem Weg zur Sucht erreicht ist, wird das Hungergefühl nach einer „sanften“ Diät abnehmen. Aus Sicht des Körpers bedeutet dies, dass die Anpassung erfolgreich war und der Zugang zur Umwandlung von Fetten als Brennstoff völlig offen ist (es sind keine Glukosereserven mehr aus kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln angesammelt).
2. Achten Sie auf Ihren Appetit
Wenn Sie sich mehr als perfekt an die Keto-Diät gewöhnt haben, Ihr Magen aber zu wählerisch geworden ist, was die Menge der Nahrung angeht, dann ist es Zeit zu experimentieren: Versuchen Sie, die Menge an natürlichen Fetten zu reduzieren, die Ihrer Nahrung zugesetzt werden (entweder beim Kochen oder im fertigen Gericht).
Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie dennoch fettreiche statt kohlenhydratreiche Lebensmittel. Letzteres wird Ihre Abnehmbemühungen auf Null reduzieren. Essen Sie genau so viel, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu stillen – lassen Sie Ihren Körper seine inneren Fettreserven verbrennen und nicht einen zusätzlichen Löffel Butter von Ihrem Teller.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzu, wenn Sie abnehmen.
Sobald Sie das Ergebnis erreicht haben – die gewünschte Zahl auf der Waage, für die Sie auf Kohlenhydrate verzichtet haben, sind im Körper keine Fettreserven mehr vorhanden, die Tag für Tag als Energiequelle genutzt wurden.
In dieser Zeit ist es wichtig, auf den Körper zu hören, sich auf die gleiche Wellenlänge mit ihm einzustimmen und zu lernen, die Signale des körperlichen Hungers zu deuten. Dies ist der Zeitraum, in dem die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln schrittweise erhöht werden sollte. Bis Sie das Gleichgewicht „finden“, also die Fähigkeit, Ihr Gewicht zu halten, ohne Hunger zu verspüren.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihren Körper nicht spüren und überschüssiges Fett vorhanden sein könnte. Während Ihres Abnehmprozesses, der mindestens 2 Monate dauert (abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht), erwerben Sie gute Kommunikationsfähigkeiten mit Ihrem Magen.
Der Körper selbst sagt Ihnen, wie viel Nahrung ausreicht, um Sie zu sättigen. Um den Hinweis zu verstehen, müssen Sie lediglich Ihren Appetit unter Kontrolle halten und der Versuchung widerstehen, zu viel zu essen.
4. Essen Sie ausreichend proteinhaltige Lebensmittel
Proteinhaltige Lebensmittel sind dafür verantwortlich, den Hunger wirksam zu unterdrücken. Wenn Sie viele fetthaltige Lebensmittel essen, aber trotzdem hungrig bleiben, prüfen Sie, ob genügend Protein in die „Verarbeitungsabteilung“ gelangt? Proteinmangel kann den Gewichtsverlust verlangsamen oder stoppen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Ernährung durchschnittlich 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht enthält (die Proteinmenge kann je nach Gewicht bis zu 1,7 g betragen, daher erfolgt die Berechnung immer individuell). Wenn Sie Fitness betreiben oder ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln zu stärken, sollten Sie Ihren Proteinanteil noch etwas erhöhen.
Wie viele fetthaltige Lebensmittel können Sie bei einer Keto-Diät essen?
Im ketogenen Ernährungssystem gibt es keine strengen Einschränkungen hinsichtlich der Kalorienzufuhr, daher gilt die wichtigste Regel: Essen Sie, bis Sie leicht satt sind, wählen Sie Standardportionen (oder konzentrieren Sie sich auf das Volumen eines 200-Gramm-Glases – essen Sie so viel, wie Sie brauchen).
Essen Sie vor 20 Uhr zu Abend: Dies erleichtert die Arbeit des gesamten Körpers. Denken Sie nicht, dass Ihr Magen eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einer Fleischpastete in Käsesauce zufrieden sein wird. Wie Sie möchte er sich nachts ausruhen und sich überhaupt nicht um die Verarbeitung der eingehenden Vorräte kümmern.
Wenn Sie sich tagsüber gut ernähren, können Sie eine 12-stündige Pause ohne Essen (Abend- und Nachtschlaf) ruhig überstehen. Als letzten Ausweg essen Sie ein Stück Käse oder trinken Sie ein Glas Milch mit einem Teelöffel Butter.
So können Sie Ihren Hunger stillen und satt einschlafen. Und denken Sie daran, dass selbst leichte körperliche Aktivität wie Gehen Ihre Ergebnisse beim Abnehmen deutlich verbessern wird.
Lecker essen und mit Genuss abnehmen!