Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Proteindiät ist bei Weltstars des Showbusiness, Sportlern und einfachen Leuten sehr beliebt. Dies ist eine effektive Abnehmtechnik, die es Ihnen ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen oder zu belasten. Aber Sie müssen nach den Regeln abnehmen, damit Sie statt einer schönen Figur keine gesundheitlichen Probleme bekommen.

Die Hauptmerkmale einer Proteindiät

Es ist notwendig, eine Diät mit dem Studium ihrer Grundprinzipien zu beginnen. Dazu gehören:

1. Die Grundlage der Ernährung sind Proteine. Es sollte mindestens 60 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen.
2. Der Anteil an Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein Minimum reduziert. Idealerweise sollten sie nicht mehr als 15 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen.
3. In den Speiseplan dürfen Obst und Gemüse aufgenommen werden, was die Ernährung abwechslungsreicher und ausgewogener macht.
4. Körperliche Aktivität ist erforderlich.
5. Die Mahlzeiten sollten bis zu 6-mal täglich aufgeteilt werden, die Portion darf 200 Gramm nicht überschreiten.

Mit diesem Ernährungssystem können Sie in einer Woche 4-5 kg abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Proteine sättigen den Körper mit wichtigen Stoffen, allerdings kann man sich über einen längeren Zeitraum nicht nach diesem System ernähren. Der maximale Zeitraum beträgt 21 Tage. Der optimale Zeitraum für die Diät beträgt 14 Tage.

Für wen ist eine Proteindiät geeignet?

Eine Proteindiät ist ideal für alle, die schnell und ohne Belastung für den Körper abnehmen möchten. Dank einer abwechslungsreichen Ernährung ist es nicht notwendig, nur eine Produktart zu essen, und der hohe Nährwert von Fleisch beseitigt das Hungergefühl für lange Zeit.

Für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, hilft eine Proteindiät, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Der Gewichtsverlust erfolgt durch Fettabbau, nicht durch Muskelabbau. Dies trägt dazu bei, eine schön geformte Figur zu formen.

Kontraindikationen für eine Proteindiät

Idealerweise sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen festzustellen. Dies ist ein ziemlich ernstes Energiesystem, das nicht von Menschen genutzt werden sollte:

• Minderjährige und ältere Menschen;
• schwangere und stillende Frauen;
• Diabetiker;
• bei Nieren- und Lebererkrankungen;
• mit Krebs;
• mit einer erhöhten Blutgerinnung;
• unter hoher körperlicher und emotionaler Belastung.

Während einer Krankheit oder bei Unwohlsein sollten Sie nicht mit einer Diät beginnen.

Bei der Einhaltung einer Proteindiät ist die Einnahme von Vitaminkomplexen erforderlich. Dies ist notwendig, um Haarausfall, Nagel- und Zahnschäden vorzubeugen.

Proteinstandard

Der durchschnittliche Mensch braucht 0,8 Gramm. Protein pro Kilogramm Gewicht. Bei der Gewichtsabnahme verdoppelt sich diese Norm. Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie 1,2 bis 1,6 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Protein pro Kilogramm Gewicht. Dabei wird nicht das aktuelle Körpergewicht berücksichtigt, sondern das erwartete.

Um die Proteinmenge zu berechnen, die in einem zubereiteten Gericht enthalten ist, müssen Sie dessen Zusammensetzung und die Proteinmenge in jeder Zutat kennen.

Zum Beispiel. Erwartetes Gewicht – 70 kg. Sie müssen 84 bis 112 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Eichhörnchen. Das Menü befindet sich in der Entwicklung:

• Rindfleisch – 200 gr. (37,8 g Protein);
• Eier – 2 Stück (12,7 g Protein);
• Ricotta – 200 gr. (33,4 g Protein).

Es ergeben sich 83,9 g. Eichhörnchen. Zusätzlich werden weitere Lebensmittel berücksichtigt, was die Gesamtmenge an aufgenommenem Protein erhöht.

Um die richtige Berechnung durchzuführen, kaufen Sie eine Küchenwaage und wiegen Sie jedes frische Produkt.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Eine Proteindiät hat, wie jedes spezielle Ernährungssystem, ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie planen, mithilfe von Proteinen abzunehmen, müssen Sie dies berücksichtigen.

Zu den Vorteilen gehören:

1. Verschiedenes Essen. Sie müssen nicht nur ein Produkt essen. Die Liste der erlaubten Gerichte ist recht umfangreich.
2. Kein Hunger. Protein lindert den Hunger über einen langen Zeitraum. Dadurch können Sie abnehmen, ohne unter dem lähmenden Verlangen zu leiden, etwas zu essen.
3. Stärken Sie das Immunsystem. Protein erhöht die Widerstandskraft des Körpers und erhöht die körperliche Kraft.
4. Schneller Gewichtsverlust. Wenn Sie nach Abschluss der Diät nicht zur vorherigen Tabelle zurückkehren, sondern sich gesund ernähren, kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
5. Gewichtsverlust durch Fettschicht. Der Körper bezieht Energie aus Fett, nicht aus Muskeln. Daher leidet die Muskelmasse unter dieser Diät nicht.
6. Ideal für Sportler. Dank des hohen Proteinanteils in der Nahrung wird die Muskelmasse aktiv aufgebaut. Als Bonus zur Gewichtsreduktion erhöht der Sportler den Widerstand des Körpers und sorgt für eine schöne Entlastung des Körpers.

Doch die Proteindiät hat auch Nachteile. Dazu gehören:

1. Es ist möglich, die geistigen Fähigkeiten zu reduzieren, indem die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung begrenzt wird.
2. Aufgrund der erhöhten Blutdichte und Gerinnung besteht die Gefahr von Blutgerinnseln.
3. Kalzium wird ausgeschieden und es können Knochen- und Zahnprobleme auftreten.
4. Aufgrund der Zunahme der Ketonkörper im Körper entsteht ein unangenehmer Geruch aus Körper und Mund.

Es ist notwendig, die Proteindiät mit Bedacht anzugehen und darauf zu achten, dass Vitaminkomplexe eingenommen werden, um den Nährstoffmangel auszugleichen. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich nur für absolut gesunde Menschen, die nicht an chronischen oder akuten Erkrankungen leiden.

Ein weiterer Nachteil einer Proteindiät ist der völlige Verzicht auf süße und fetthaltige Lebensmittel. Und wenn Sie auf Süßigkeiten und Kuchen nicht verzichten können, führt ein solches Ernährungssystem zu nervösem Stress. Es lohnt sich, eine andere Diät zu wählen, bei der Kohlenhydrate in kleinen Mengen erlaubt sind.

Regeln einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Befolgen Sie für eine schlankmachende Proteindiät, die Ihnen beim Abnehmen hilft, einige wichtige Regeln:

1. Legen Sie Wert auf Proteine. Dabei handelt es sich um Fleisch- und Milchprodukte. Es ist erlaubt, einmal täglich eine Beilage zum Hauptgericht hinzuzufügen.
2. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen. Ihre Tagesmenge darf 30 Gramm nicht überschreiten.
3. Getreide ist als Beilage erlaubt, allerdings nur in der ersten Tageshälfte. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, ausgenommen Grieß und Hirse.
4. Als Beilage kann auch Gemüse verwendet werden, Kartoffeln und andere Stärkesorten sind jedoch absolut verboten. Sie können Kohl, Tomaten, Gurken essen.
5. Obst ist erlaubt, aber nicht süß. Bevorzugen Sie Orangen und grüne Äpfel.
6. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
7. Während der Diät müssen Sie auf Alkohol und Süßigkeiten verzichten.
8. Bei einer Proteindiät wird dem Körper viel Flüssigkeit entzogen, daher sollte die täglich aufgenommene Wassermenge um das 1,5-fache erhöht werden. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit.
9. Idealerweise sollten Sie auf Salz verzichten. Sie können Ihrem Essen getrocknete Kräuter, Knoblauch und Sojasauce als Gewürze hinzufügen.

Wenn Ihnen während der Diät schwindelig wird, sich Ihr Gesundheitszustand und Ihr Schlaf stark verschlechtern, müssen Sie Ihrer Ernährung komplexere Kohlenhydrate hinzufügen.

Lebensmittel, die für eine Proteindiät zugelassen sind

Berücksichtigen Sie beim Erstellen eines Menüs die Liste der in einer Proteindiät zulässigen Lebensmittel. Dazu gehören:

• Fleisch. Erlaubt sind magere Stücke von Rind, Huhn, Kalb, Kaninchen und Truthahn. Fettes Schweine- und Lammfleisch ist komplett verboten.
• Fermentierte Milchprodukte. Die tägliche Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt und Kefir umfassen.
• Ei. Essen Sie unbedingt Hühner- oder Wachteleier. Es können weichgekochte Eier, Rührei oder ein Omelett sein. Es wird empfohlen, 2 Hühnereier oder 4 Wachteleier pro Tag zu verzehren.
• Fisch. Eine weitere Proteinquelle ist magerer Fisch. Dämpfen Sie es, backen Sie es oder lassen Sie es köcheln, ohne Öl hinzuzufügen.
• Grünes Gemüse. Ballaststoffe sind für eine vollständige Verdauung der Nahrung und ein verbessertes Wohlbefinden notwendig. Bevorzugen Sie Tomaten, Gurken, Kohl und Zucchini. Gemüse kann frisch, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
• Getreide. Bei einer proteinreichen Ernährung wird auf alle Getreidesorten verzichtet. Als Kohlenhydratquelle werden sie aber weiterhin benötigt. Sie können Buchweizen, Erbsen oder Haferflocken kochen.
• Obst. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Zitrusfrüchten im Rahmen einer Proteindiät. Aber Vorsicht: Ein hoher Säuregehalt reizt die Magenschleimhaut und kann zu einer Gastritis führen.

Bei Getränken bevorzugen Sie Kräutertees und grünen Tee. Eine kleine Menge Kaffee ist erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Der größte Teil der Flüssigkeit sollte klares Wasser enthalten.

Verbotene Lebensmittel für eine Proteindiät

Die Liste der verbotenen Lebensmittel in einer Proteindiät ist viel größer. Dies liegt daran, dass das Ernährungssystem die meisten Lebensmittelgruppen ablehnt. Diese Liste umfasst also:

• Backwaren sind komplett ausgeschlossen. Ein paar Mal pro Woche können Sie 1 Stück Roggenbrot essen.
• Pasta.
• Süße und mehlige Gerichte. Hierzu zählen alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Man kann Getränke nicht einmal süßen.
• Alkohol. Bei einigen Proteindiäten können Sie täglich ein Glas trockenen Rotwein trinken. Aber es ist immer noch besser, auf Alkohol in jeder Menge zu verzichten.
• Stärkehaltiges Gemüse. Vermeiden Sie Radieschen und Kartoffeln. Trotz ihres Nährwerts nehmen sie zu.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sind verboten.
• Fast-Food-Produkte. Fast Food muss von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Nur in der ersten Woche fällt es schwer, auf die Lieblingsspeisen zu verzichten. Dann gewöhnen Sie sich an eine gesunde Ernährung und behalten diese Gewohnheit auch nach Abschluss der Diät bei.

So organisieren Sie die Proteinernährung

Um zu verhindern, dass Ihre neue Ernährung Ihrer Gesundheit schadet, halten Sie sich an den Plan:

1. Vorbereitung auf eine Diät. Beginnen Sie im Laufe von 2-3 Wochen nach und nach damit, auf Süßigkeiten zu verzichten, wenn Sie sie sehr lieben. Ersetzen Sie Zucker durch Trockenfrüchte, reduzieren Sie den Süßstoffgehalt in Getränken.
2. Allmählicher Einstieg in die Diät. Es ist notwendig, reibungslos auf eine Proteindiät umzustellen und innerhalb von 1-2 Tagen auf andere Lebensmittel zu verzichten.
3. Die Diät selbst. Achten Sie unbedingt auf Ihre Gesundheit und kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
4. Geben Sie die Diät auf. Beenden Sie die Diät reibungslos und erhöhen Sie die aufgenommene Nahrungsmenge schrittweise.

Es ist gut, wenn die Diätzeit auf Feiertage fällt, was die Versuchung verringert, mit Sandwiches zu Mittag zu essen oder ein komplettes Frühstück abzulehnen.

Kaufen Sie Ihre Lebensmittel im Voraus, indem Sie ein Menü erstellen. Wenn Sie in den Laden gehen, riskieren Sie den Kauf eines Produkts von der Verbotsliste.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sport treiben. Sie können in ein Fitnessstudio gehen oder sich für Heimaerobic entscheiden. Yoga und Laufen sind in Ordnung. Körperliche Aktivität sollte mindestens dreimal pro Woche erfolgen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Körper nicht überlasten sollten, wenn Sie noch nie Sport getrieben haben. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Belastung schrittweise.

Dauer der Proteindiät

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 14 Tage. In diesem Zeitraum ist es möglich, bis zu 15 kg abzunehmen. Nach einer 3-monatigen Pause können Sie es wiederholen, um das Ergebnis zu verbessern.

Der optimale Zeitraum beträgt 10 Tage. In dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Das Ergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Je mehr Sie wiegen, desto aktiver wird Ihr Gewichtsverlust sein.

Die Mindestlaufzeit beträgt 7 Tage. Sie können damit bis zu 8 kg abnehmen. Diese Zeit eignet sich für diejenigen, denen es schwerfällt, auf ihre Lieblingsspeisen zu verzichten.

Beispielmenü für eine Woche zum Abnehmen

Ein ungefähres Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche hilft Ihnen bei der Entscheidung für Ihre Diät. Nehmen Sie die angegebenen Gerichte als Grundlage, passen Sie diese jedoch selbst an und berücksichtigen Sie dabei die Listen der verbotenen und erlaubten Lebensmittel.

Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Käseomelett, grüner Tee	Rindereintopf mit Buchweizen	Gekochter Fisch
2	Fettarmer Hüttenkäse	Gekochter Hähnchenbrust-, Gurken- und Tomatensalat	Rührei, grüner Tee
3	Haferflocken auf dem Wasser	Geschmortes Kalbfleisch mit Zucchini	Gebackener Lachs mit Zitrone und aromatischen Kräutern
4	Ricotta-Käsekuchen	Kaninchen in Sauerrahmsauce, brauner Reis	Gedämpfte Putenschnitzel
5	Toast mit Käse	Fischsuppe mit Reis	Gebackenes Rinderfilet mit Sojasauce
6	Fettarmer Hüttenkäse, Apfel	Kalbsragout, Karotten, Kohl und Zucchini	Caesar-Salat
7	Buchweizenbrei	Hühnersuppe mit Fleischbällchen	Fischauflauf

Was man als Snack essen sollte:

• hartgekochte Eier;
• Kefir;
• Naturjoghurt;
• Äpfel, Grapefruits;
• Käse;
• Pfannkuchen und Hüttenkäse-Auflauf;
• Gemüsesalat.

Jeden Tag sollten Sie 3 vollständige Mahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich nehmen. Vor dem Zubettgehen, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, können Sie ein Glas Kefir, Tee trinken oder Naturjoghurt essen. Die Kost sollte möglichst leicht sein, um nicht durch Verdauungsbeschwerden und vollen Magen krank zu werden.

Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie zusätzlich Proteinshakes zu sich. Wählen Sie Lebensmittel ohne Zucker und Zusatzstoffe. Dieser Cocktail lindert das Hungergefühl und verursacht keine Gewichtszunahme.

Beenden Sie die Proteindiät

Um sicherzustellen, dass die verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät nicht wieder zurückkommen, ist es notwendig, korrekt zur gewohnten Tabelle zurückzukehren. Fügen Sie täglich 1-2 Produkte zu Ihrer Ernährung hinzu und bewahren Sie Zucker, Nudeln und Kartoffeln für den Schluss auf. Beginnen Sie mit Obst und Gemüse und erhöhen Sie die Menge an Beilagen. Achten Sie darauf, Getreide als Kohlenhydratquelle einzubeziehen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Dauer des Ausstiegs aus einer Diät doppelt so lang ist wie die Dauer der Diät selbst. Wenn Sie die Proteindiät 10 Tage lang eingehalten haben, müssen Sie diese in 20 Tagen abschließen.

Um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, befolgen Sie eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie ungesunde, fettige und frittierte Lebensmittel. Und dann verschwindet das Gewicht, Ihre Figur wird schlanker und als angenehmer Bonus erhalten Sie Gesundheit und Schönheit.

Fehler bei einer proteinreichen Ernährung

Viele Menschen erreichen ihre Ziele aufgrund recht häufiger Fehler nicht. Dazu gehören:

1. Verzichten Sie schnell auf Kohlenhydrate und Fette zugunsten von Proteinen. Denken Sie daran, dass die Proteindiät eine ernste Angelegenheit ist, sodass Sie nicht plötzlich „einsteigen“ können, indem Sie an einem Tag auf Ihre gewohnte Ernährung verzichten.
2. Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Die Ernährung sollte Gemüse, Obst und Getreide in kleinen Mengen enthalten. Andernfalls sind schlechte Gesundheit und Stress nicht zu vermeiden.
3. Mangel an körperlicher Aktivität. Ohne Sport kann man keine gute Figur machen. Es lohnt sich jedoch, auf das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut zu warten.
4. Hunger. Planen Sie Ihre Ernährung so, dass Sie keinen Hunger verspüren. Andernfalls gerät der Körper in eine Phase extremer Energieeinsparung und beginnt, Fett zu speichern.

Wechseln Sie nahtlos auf das neue System und überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Und dann werden Sie in einer Woche abnehmen, ohne den Körper zu belasten.