Beste Gewichtsverlustübungen

Ein starker Wunsch, Gewicht zu verlieren, steht nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern. Jemand fehlt Harmonie und Selbstvertrauen, und für jemanden ist es wichtig, die Gesundheit wiederherzustellen, vollständig zu leben oder, sagen wir, ein Kind zur Welt zu bringen. Aber oft ist das erste, was in den Köpfen derer kommt, die Gewicht verlieren wollen, eine Erweiterung der Diäten von unglaublichen Inhalten bis hin zum Fasten.

Aber nur wenige Menschen denken: Zusätzlich zur Änderung der täglichen Ernährung müssen Sie sich um körperliche Aktivität kümmern. Aus diesem Grund ist es nicht erforderlich, teure Abonnements im Fitnessstudio zu kaufen. Es reicht aus, eine Reihe von Übungen für Gewichtsverlust zu Hause zu untersuchen. Nur mit einer kompetenten Kombination aus angemessener Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität ist es möglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. 

Wo fängt man an?

Übung zum Gewichtsverlust ist nicht das erste Ziel, sie dürfen nicht für Statistiken durchgeführt werden, sondern alles sollte zu einem komplexen und einem Vergnügen gehen. Mit dieser Einstellung können Sie Ergebnisse erzielen: Alles muss nach Belieben und nicht durch Stärke getan werden. Was kann ich über Diäten sagen? Probieren Sie zunächst Folgendes aus:

• Hör auf zu denken und fang an zu handeln;
• Er isst oft, aber in kleinen Portionen seltsam - handelt er;
• Schließlich schließen Sie Mehlprodukte aus der Ernährung, fettem und würzigen Lebensmitteln aus;
• Er isst vor Vergnügen, Sie wollten jedoch Brot oder Gnocchi für die Gesundheit und Vorwürfe nicht. Aber nicht Missbrauch;
• Es beginnt einen kleinen Buchstaben zu erstellen, der 10-15 Minuten am Tag beträgt, und dies ist bereits ein Ergebnis.
• Für Sport braucht man eine gute Laune: Betätigen Sie sich nicht;
• Jeden Tag die Ladung auferlegen;
• Trinken Sie mehr Wasser, bis zu zwei Liter;
• Das Auto -Contollo wird sicherlich nützlich zurückkehren.

Alles passiert sehr einfach: In diesem Moment, nach dem Lesen des Artikels, gehen Sie einen Spaziergang, gehen Sie zum Laden oder zum Markt, Gemüse Bissen, Obst, Olivenöl, Gemüse, Nüsse und schwarze Schokoladenfliesen, um die Stimmung zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, einen weiteren Stress für den Körper zu erzeugen, es reicht bereits im Leben aus, rekonstruiert ihn nur allmählich auf dem Heilungsweg, und daher beginnt der Verlustgewichtsmechanismus von selbst.

Inventar, das in einem neuen Sportleben nützlich sein wird

Um den Pfad zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, die Ernährung zu ändern und den Kühlschrank mit nützlichen Produkten zu markieren. Die richtigen Artikel sollten in Ihrem Zuhause erscheinen. Was für den täglichen Sport nützlich ist:

• Teppich oder Karemat, bequem für die Verlängerung von Übungen, um Übungen zum Pumpendruck durchzuführen.
• Hanteln, kaufen Sie erste Lungen von 1-2 kg, geeignet für Frauen und 3-5 für Männer;
• Die neue Sportbekleidung ist sehr wichtig für Stimulus und Bequemlichkeit.
• Ein Kreis mit einem Gewicht von 1-2 kg, nicht mehr einfach.

In Zukunft können ein elastisches Band, ein Seil pro Sprung, ein Fitball und andere Simulatoren nützlich sein, aber zunächst wird die Ausgangsliste ausreichen. Achten Sie auch auf den Ort, an dem Sie eine Schulung durchführen oder planen. Hier sollte es leicht genug, geräumig, sauber sein, die Möglichkeit, den Raum zu belüften, sollte möglich sein. Jeden Tag sauber hier: Dies ist auch eine zusätzliche Ladung am Körper.

Welche Übungen sind für das Haus geeignet?

Zu Hause können Sie alle Übungen machen, die im Sport unterrichtet werden. Wir haben die besten Übungen für Sie gesammelt, um Gewicht zu verlieren, und einige der wichtigsten Gewohnheiten des Körpers nützlich, nachdem sie ihren Körper entwickelt haben, werden sie es Ihnen danken.

Die allererste und notwendige Angewohnheit ist also warm, ohne dass Sie Sie überhaupt nicht anfangen können. Deselan -Neigungen, rennen Sie an Ort und Stelle, springen Sie, bewegen Sie Ihre Arme und Ihren Hals. Die Wärme sollte mindestens 15 Minuten dauern. Jetzt eine Reihe von Klassen.

Hocken. Oh ja, einfache, aber viele gehasste Kniebeugen. Aber dies ist eine der effektiven Übungen. SQUTS korrekt, damit die Seiten parallel zum Boden sind. Zunächst können Sie sich auf einem Stuhl hockt, eine solche Übung wird 10-15-mal in einem Ansatz wiederholt. Erhöhen Sie später die Last auf 20-30 Kniebeugen gleichzeitig.

Planck. Eine klassische Übung zur Stärkung aller Muskelgruppen. Es reicht aus, zusammen auf den Boden des parallelen Unterarms zu legen und den Körper zu heben, wodurch die Beine auf die Socken gelegt werden. Sie müssen mindestens eineinhalb Minuten lang mindestens eineinhalb Minuten widerstehen. Aber dies ist zu Beginn, Sie müssen die Ausführungszeit allmählich erhöhen.

Brücke. Wenn Sie auf der Rückseite liegen, müssen Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden legen und das Becken oben heben. Diese Übungen sollten 15-20 nicht weniger sein.

Drücken. Ein anderer nicht jeder hat eine Lieblingsaktivität, aber sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren. Auf dem Rücken zu liegen hebt Ihre Beine. Alternativ, ohne den Boden zu berühren und die Beine zu senken. Legen Sie jetzt Ihre Arme hinter Ihren Kopf, falten Sie Ihre Beine auf die Knie, nehmen Sie einen Hügel auf den Boden und heben Sie den Körper an.

Übrigens, plus eine nützliche Angewohnheit: Unterricht sollte mindestens eine halbe Stunde verlaufen. Wenn Sie also den Rhythmus eines neuen Lebens betreten, nehmen Sie eine Regel an.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich den Hanteln zu stellen, sie erhöhen die Ladung und geben den Ton der Muskeln an. Also, es wird gerade, verteilen Sie die Schulter der Füße in einiger Entfernung, Hanteln in den Händen, die Handflächen werden zu Ihnen gedreht. Bei der EPRACTIion hebt er beim Einatmen seine Hand auf die Schulter: niedriger. Führen Sie die Übung abwechselnd mindestens 10-15 Mal pro Hand durch.

Auch in diesem Fall die richtige Angewohnheit: Folgen Sie dem Atem, dies erleichtert die Übung und Sie werden nicht so schnell müde.

Noch einmal, die Aufgabe mit Hanteln besteht darin, Ihre Hände in horizontaler Position zu beugen. Stellen Sie zwei Stühle in der Nähe wie eine Sportbank. Legen Sie sich mit dem Rücken auf sie und richteten ihre Arme an den Seiten, damit sich die Ellbogen unter den Körper drehten. Espira - verbindet Ihre Hände vor sich, inspirieren Sie sie in seine ursprüngliche Position. Diese Bewegungen sind nützlich, um die Brust zu stärken.

Lektion für die Rückseite: Die Ausgangsposition sind die Beine, die leicht auf den Knien gebogen sind und auf der Breite des Beckens positioniert sind. Die Klingen müssen verbunden sein, den Rücken gerichtet und ein wenig beugen. In den Händen - Hanteln werden die Hände gesenkt. Ausatmen - verteilen Sie Ihre Arme an den Seiten, Inspira - kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.

Diese einfachen Gewichtsverlustübungen, vorausgesetzt, ihre tägliche Ausführung kann in einigen Wochen ein Ergebnis führen. Beachten Sie, dass es für jede Muskelgruppe als Ganzes mehrere Übungen sowie die allgemeinen Stärkung der Klassen geben sollte.

Die endgültige Trainingsphase

Dies ist ein wichtiger Punkt, da, da es notwendig ist, das Training mit Trainingsübungen korrekt abzuschließen. Lieber die Neigungen wieder, schütteln Sie die Hände, gehen langsam in einen Kreis, machen kreisförmige Bewegungen des Nackens, richten Sie Ihre Schultern, falten Sie die Schulterblätter, denken Sie an den Boden für morgen. Schließlich ist dies eine wichtige Frage: Wenn es besser und bequemer ist, mit dem Laden zu beginnen, sollte es insgesamt genau enthalten sein, was heute nicht geschehen könnte, aber wir müssen es morgen wiederholen. Analysieren Sie den Tag. Wie Sie denken, setzen Sie sich in die Pose des Grundstücks, senken Sie Ihre Hände auf den Knien, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich und setzen Sie sich einige Minuten lang schweigend. Jetzt steht er langsam auf und Sie können zur Dusche gehen. Die Aufladung ist heute vorbei. Oder möchten Sie wiederholen?

Psychologische Stimmung

Die Abschleiftübungen zu Hause umfassen nicht nur körperliche Aktivität und korrekte Ernährung und psychoemotionale Stimmung ist ebenfalls wichtig. Die Klassen aus dem Feld des Autokontrollbetriebs stören sich nicht:

• Gewicht zu verlieren ist kein Ziel, das Ziel ist es, eine gesunde, schlanke und glückliche Person zu werden und diesen Zustand ständig zu behalten. Denken Sie daran;
• Organisieren Sie einen Moment der Entspannung: Legen Sie sich auf dem Boden oder auf dem Sofa, schließen Sie Ihre Augen und tauchen in die Dunkelheit ein. Versuchen Sie, Sie in einen bestimmten Zustand der Hypnose einzuführen.
• Zeigen Sie das gewünschte Ergebnis an: Schreiben Sie das erwartete Gewicht und andere Parameter auf Papier, erstellen Sie eine Karte von Wünschen, in denen Sie Sie mit einer optimierten Person zurückziehen.
• Die Gedanken richtig formulieren und die Phrasen "Ich habe Gewicht verloren/abgenommen", "Ich bin eine optimierte und gesunde Person, häufiger verwende ich die Wörter" Gesundheit "," Glück "," Harmonie "," Nutzen "," objektiv "und andere Wörter, die sich auf die richtige Weise festlegen.
• Verwenden Sie Anwendungen, Lektionen, Mahlzeiten und Jubel mit mobilen Gewichtsverlust, die Sie mit motivierenden Bildern und Phrasen erinnern.

Es ist auch wichtig, mit ähnlichen Menschen mit Menschen zu kommunizieren, die dank der Übungen, um Gewicht zu verlieren, es geschafft haben, das Ziel zu erreichen, die Schienen einer gesunden Ernährung und eines Lebensstils zu besteigen und diese Möglichkeit nicht zu verpassen!