Übungsübung für einen effektiven Gewichtsverlust sollte moderater sein als schwerwiegende Sportarten. Die zu intensiven und langfristigen Energiekosten stimulieren den entgegengesetzten Prozess: die Akkumulation von Fett. Laden Sie sich daher physisch nicht übermäßig übermäßig: Dies kann zu einem Anstieg des Appetits führen, was zu einer Reihe zusätzlicher Kilo führt! Wir müssen keine Datensätze festlegen.
Körperausbildungsübungen sind Teil eines allgemeinen Gewichtsverlustplans. Sie müssen Fett "verbrennen" und nichts weiter. Zu diesem Zweck ist es einfach zu rennen, schnell zu gehen, ein weiteres einfaches Training ist angemessen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, verwenden Sie ihn unbedingt. Sie sollten ruhig schwimmen, vorzugsweise 45-60 Minuten, nicht weniger. Das Wasser ist kälter als der Körper und hat eine hohe thermische Kapazität, was bedeutet, dass ein weiterer Energieverbrauch für das Erhitzen erforderlich ist.
Führen Sie jeden Tag systematisch eine Reihe von Übungen durch. Ihr Unterricht sollte regelmäßig sein, mindestens 5 Mal pro Woche, was bis zu einer Stunde dauert. Nur dann können Sie sich auf ein gutes Ergebnis zählen: Der Körper gewöhnt sich an das systematische und effektive Fett wie ein Herd. Vergessen Sie die Wasserverfahren nach dem Sport nicht.
Beachten Sie, dass Fett tatsächlich nur 15 bis 20 Minuten nach Beginn der Bewegung zu "verbrennen". Zunächst die Energie von Glukose und Glykogen. Selbst ihre Zerstörung profitiert, verringert aber nicht das Gewicht. Daher breitet sich die Hitze allmählich durch den Körper aus. Dies zeigt den Beginn der Verwendung von Fett als Kraftstoff an. Daher sollten die Lehren mindestens drei Viertelstunde dauern, um den erforderlichen Gewichtsverlust sicherzustellen.
Wenn es für Sie schwierig ist, Sie regelmäßig zu zwingen, sind die Gründe höchstwahrscheinlich psychologisch. Sie zu beseitigen und sich mit Vergnügen zu verpflichten.
Eine Reihe von Übungen
Vor jeder Lektion empfehlen wir, ein paar Minuten so warm zu gehen oder vor Ort zu laufen. Und Sie können die physischen Übungen wiederholt tagsüber einen besseren Gewichtsverlust wiederholen.
1. Übung für die Hände und Schultern
Erheben. Steh 10 bis 20 Mal vor dir und durch die Seiten auf. Die Aktivität in der Ausführung ist zwar einfach, lädt den Schultergurt.
2. Übung
Nach vorne 10-15 Mal. Versuchen Sie, den Kopf zu erreichen. Hier tritt an den Muskeln des hinteren Teils eine Last auf und verlängert die hintere Körperoberfläche.
3. Übung
Ich nimmt in verschiedene Richtungen ab 10 Mal. Sie tragen zur Bildung eines guten Lebens bei, während sie die schrägen Muskeln des Bauches, des Rückens und des Gesäßes beladen.
4. Übung
Hocken - nützliche und effektive Übungen. Sie laden Beine und Gesäß. SQUTS für jeden Ansatz 10-20 Mal. Es ist auch möglich, die Ladung zu erhöhen, wenn Sie leichte Sprünge oben auf den Punkt bringen oder eine Last nehmen.
5. Übung
Zwillinge Sie helfen, die Gelenkmobilität zu verbessern und die Form von Beinen und Gesäß zu verbessern. Die Maschinen müssen 10-20-fache von der aufrechten Position vorwärts und an den Seiten vorwärts gemacht werden.
6. Übung
Semi-Sarancha. Es wird aufgeführt, die auf dem Bauch liegen und seine Hände entlang des Körpers ausführlich sind. Heben Sie jedes Bein 10-15 Mal hoch und fixieren Sie sie 3-5 Sekunden lang. Entfernt überschüssiges Fett aus dem Gesäß gut und unterstützt den Ton der Pressemuskeln und des unteren Rückens.
7. Übung
Kobra. Auf dem Bauch liegen und die Hände an die Ellbogen beugen. Die Stirn und die Handflächen befinden sich auf dem Boden. Wenn Sie Atemzug machen, ziehen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskeln fest und ruhen Sie Ihren Rücken aus. Zurück zur Ausgangsposition im Haus. Es wird 2-3 Mal durchgeführt. Es verbessert die Haltung, stärkt den Rücken, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
8. Übung
Gerade Beine heben 10-15 Mal. Sie werden durchgeführt, die mit ihren Schultern auf dem Boden liegen, die Hände sind entlang des Körpers verlängert. Heben Sie langsam Ihre Beine an und versuchen Sie, wenn Sie absenken, nicht mit Ihren Füßen den Boden zu berühren. Gute Last im unteren Teil des Bauches.
9. Übung für den Gewichtsverlust des Bauches
Körpersteigerung 10-15 Mal. Die Ausgangsposition ähnelt dem vorherigen, aber die Hände befinden sich hinter dem Kopf. Erhöhen Sie den Körper in die Epilation und senken Sie ihn während des Inhalation. Diese Last stärkt die Oberbauchmuskulatur.
Zehnte Übung
Becken an den Seiten. Es wird 5-8-mal in jede Richtung mit gebogenen Beinen durchgeführt. Nehmen Sie die Position, auf dem Rücken zu liegen, Hände hinter Ihrem Kopf. Falten Sie die Knie und heben Sie das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen an. Gleichzeitig werden die schrägen und rechten Bauchmuskeln gestärkt.
Führen Sie diese Übungen durch, um den Gewichtsverlust jeden Tag zu beschleunigen und Harmonie zu erhalten!