Richtige Ernährung für Gewichtsverlust für Mädchen

Alle Mädchen wollen schlank und attraktiv sein. Es ist jedoch nicht möglich, eine gute Figur zu erhalten, wenn Ihre Ernährung viele Fettfette und Produkte hat. Wenn Sie korrekt essen, können Sie Ihre Gesundheit stärken: Vitamin-Einwanderer-Gleichgewicht zu etablieren, die Haut-, Haar- und Nägelbedingungen zu verbessern.

Welche Produkte stören die korrekte Leistung für den Gewichtsverlust

Die Mädchen sind zu Recht interessiert, an welchen Produkten sie sie daran hindern, eine elegante Figur zu haben. Wir konzentrieren uns normalerweise auf Kalorieninhalte und bevorzugen Optionen mit geringem Energiewert. Das Gewicht verlässt jedoch immer noch nicht, manchmal sogar zusätzliche Kilo. Die Mädchen, die das Menü der ordnungsgemäßen Ernährung für Gewichtsverlust ausmachen, sollten die Tatsache berücksichtigen, dass alle Produkte in verschiedene Kategorien unterteilt sind. Die erste Gruppe ist hoch, die zweite ist stark geformt, im dritten haben die Optionen eine große Menge Fett. Alle diese Produkte können sowohl hohe als auch niedrige Kalorien sein.  Die diätetische Option wird sich als wenn Sie Gemüse in einem frischen Salat verwenden. Wie schädliche Produkte unser Gewicht beeinflussen:

• Für den Fall, dass Sie weniger Kalorien als Verbrauch ausgeben, wird der Unterschied in Form von Fettzellen abgelagert.
• Um den Geschmack zu verbessern, werden schädliche Produkte mit einer großen Anzahl von Kohlenhydraten und schnellen Fetten gefüllt. In diesem Fall wird die Anzahl der nützlichen Elemente auf ein Minimum reduziert. Übermäßiger Konsum dieses Lebensmittels führt zu einer Gewichtszunahme.
• Die schädliche Lebensmittel in großen Mengen tragen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels bei. Dieses Essen wird schnell in Fettablagerungen umgewandelt.

Die meisten Mädchen glauben, dass Gemüse das beste Essen ist, um Gewicht zu verlieren. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Pflanzen so nützlich. Beispielsweise haben Kartoffeln einen hohen glykämischen Index (GI), wodurch sich Kohlenhydrate schnell in Fettgewebe verwandeln. Kartoffelgerichte können nur in Kombination mit niedrigen IG -Produkten konsumiert werden. Das Mädchen, das das Menü der korrekten Ernährung für den Gewichtsverlust ausmacht, empfehlen wir, etwas Nahrung nicht vollständig auszuschließen, die als schädlich angesehen werden. Wenn Sie beispielsweise Schokolade vollständig aufgeben, werden Sie den Serotoninspiegel (hormonelles Glück) im Blut senken. In seiner Abwesenheit können Stress, apathisch und sogar Depressionen auftreten. Beim Essen einiger Lebensmittel muss die Maßnahme beobachtet werden. Es ist auch wichtig, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie den richtigen Weg, um Lebensmittel zu kochen.

Kann sein:

• Küche.
• Backen.
• Die Verwendung von Rohprodukten (Gemüsesalat).

Sie können immer in gutem Zustand bleiben, ohne verschiedene Marinaden, Würste und Fast Food aus Ihrer täglichen Ernährung. Dieses Essen kann zu einer Reihe von zusätzlichen Kilo schneller führen.

Welche Produkte sind die Grundlage für die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen

Gewichtsproteinprodukte

Was sollte ein angemessenes Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion für Mädchen einschließen? Die beste Option von Proteinprodukten ist Fisch. Enthält Omega-3-Fettsäuren und 6, die für unseren Körper, Phosphor, Fluor, Jod, Vitamine A und D. notwendig sind, und von der Fettmenge können der Fisch in drei Arten unterteilt werden:

1. Fett (über 8 %). Kaloriengehalt - 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Zum Beispiel Fische der Familie Stör, Makrele, Halibus, Aal.
2. Mit durchschnittlichem Fettgehalt (4-8 %). Kaloriengehalt - 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Diese Gruppe umfasst persische Fische, die niedrige Fatru in Fett, den Karpfen, den rosa Lachs, den Hecht Barsch, die Forelle.
3. Kleine Fettfische (4 %). Kaloriengehalt - 75-100 kcal pro 100 g Produkt. Dies ist ein Kabeljau, ein Barsch, Hek, Flunder, Brassen, Pike.

Mädchen, die ein Menü mit richtiger Ernährung für Gewichtsverlust erstellen möchten, empfehlen wir, Optionen mit einem fettarmen Gehalt in der Ernährung aufzunehmen. Es lohnt sich, geräucherte und gebratene Fische aufzugeben. Kochmethoden - Dampf gekocht, Grill, Kochen. Es ist jedoch nicht notwendig, den Fischgerichte groß zu betonen, da eine übermäßige Menge nützlicher Elemente sogar Schaden zufügen kann. Sie können Fische nicht mehr als viermal pro Woche konsumieren. Aus dem Fleisch lohnt es sich, einen Truthahn oder ein Huhn auszuwählen. Sie haben viele Proteine und enthalten weniger Kalorien und Fette als das Schwein. Der Wert des Kaloriengehalts der Hühnerbrust pro 100 g des Produkts beträgt 113 kcal. Die im Vogelfilet vorhandenen Elemente reinigen die Leber von Fetten und verbessern den Fettstoffwechsel. Die Eichhörnchen im Hühnchen und in der Türkei tragen dazu bei, die schönen Muskeln zu erhöhen. Verwenden Sie Eier in Ihrer Ernährung. Dieses Produkt hat einen Kaloriengehalt von 70-80 kcal und wirkt aus einer Proteinquelle, die vom Körper gut absorbiert werden. Das Ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (B, D, E und andere) sättigend.

Walnüsse

Das Mädchen, das das Menü der ordnungsgemäßen Ernährung für Gewichtsverlust ausmacht, sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dieses Produkt hat einen ziemlich hohen Kalorieninhalt, ist aber perfekt für kleine Snacks. Walnüsse sind schnell gesättigt, es ist bequem, sie mitzunehmen. Sie sind sehr nützlich für die Haut, sie verbessern Stoffwechselprozesse.

Tägliche Nüsse von Walnüssen:

• Erdnüsse - 10-12 PC.;

• Mandeln - 22 Stücke;

• Zedern - 50 g;

• Feel - 2 Stücke.

Gemüse und Kräuter

Die Hauptprodukte für eine schlanke Figur sind eine Vielzahl von Gemüse. Die meisten von ihnen haben einen kleinen Kaloriengehalt (die Ausnahme enthält Stärke), viele Fasern, Vitamine und Spurenelemente. Welches Gemüse sollte während des Gewichtsverlusts in die Ernährung einbezogen werden:

• Gurken. Kalorieninhalt - 15 kcal pro 100 g Produkt. In Gurken gibt es Vitamine B, C sowie Kalium und Enzyme, die die motorische Funktion des Darms verbessern.
• Kohl. Kalorieninhalt - 22 kcal pro 100 g Produkt. Es enthält sehr Folsäure, Faser und Vitamine K, B, A, Thiamin, Riboflavin. Der Kohl hilft, schnell zusätzliche Kilo zu verlieren, die Resistenz zu erhöhen, den Blutzucker wiederherzustellen.
• Ein weiteres Gemüse für das Menü der richtigen Mädchen füttert, wenn Sie Gewicht verlieren, Karotten. Kalorieninhalt-32 kcal pro 100 g. Enthält Beta-Carotin, Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Folsäure, Faser und Antioxidantien.
• Tomaten. Kalorieninhalt - 20 kcal pro 100 g. Diese Gemüse verbessern den Stoffwechsel, reduzieren Cholesterinspiegel und verhindern Tumore.
• Rübe. Der Kaloriengehalt - 42 kcal pro 100 g. Das Produkt hat abführende und diuretische Eigenschaften, enthält Betain, das den Fettstoffwechsel reguliert und die Absorption tierischer Proteine verbessert.
• Bulgarischer Pfeffer. Kalorieninhalt - 23–28 kcal pro 100 g. Es enthält die größte Menge an Vitamin C. Dieses Gemüse beschleunigt den Gewichtsverlust, verhindert Kahlheit, verhindert Thrombose, verbessert Lederbedingungen, Haare und Nägel.
• Bohnen. Kalorieninhalt - 102 kcal pro 100 g. Es hat viele Proteine, Antioxidantien und Spurenelemente. Die Bohnen verhindern die vollständige Absorption der Stärke und stimulieren auch die Produktion eines speziellen Hormons, das den Appetit reduziert.
• Sellerie - 18 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verfügt über Komponenten, die den Körper reinigen und verjüngen. Der Sellerie verleiht auch Kraft und entspannt das Nervensystem.
• Die richtige Ernährung für eine Woche für den Gewichtsverlust der Mädchen muss Zucchini einbeziehen. Sein Kalorien-23-Kcal-Gehalt pro 100 g. Dieses Gemüse verbessert die Darmmotilität und stellt das normale Gleichgewicht des Wassersalzes wieder her.
• Kürbis. Der Kaloriengehalt - 25 kcal pro 100 g. Das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Knochengewebe.
• Dill, Petersilie, Basilikum, Rüben, Salat aus Blättern, Koriander, Zwiebeln, Knoblauch haben einen negativen Kaloriengehalt. Für ihre Assimilation des Verbrauchs werden mehr Kalorien erwartet.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren haben große Faserreserven, Makroelemente und nützliche Vitamine. Sie enthalten Tannine, blockische Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Die Elemente, aus denen sich Früchte und Beeren zusammensetzen, tragen zur Entfernung von Toxinen bei, verbessern die Arbeit der inneren Organe. All dies hilft, das Gewicht zu reduzieren. Das Menü der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust eines Mädchens muss Früchte wie einen Apfel, eine Ananas und eine Grapefruit enthalten. Äpfel enthalten Pektin, Folsäure, Vitamin C. Diese Elemente stellen die Darmmikroflora wieder her und beschleunigen den Metabolismus. Ananas gilt als starke Frucht, die aufgrund des Inhalts von Bromelaine Fette verbrennt.

Die wundersamen Eigenschaften sind jedoch sehr übertrieben. Bromelain hilft nicht bei der Verbrennung von Fett, sondern hilft nur bei der Assimilation verschiedener Produkte (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Der Grapefruit entfernt die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und verbessert den Fettstoffwechsel. Um Sie vor Gewichtszunahme zu schützen, müssen Sie 20 Minuten vor dem Dessert ein Produkt mit Fasergehalt essen. Es kann Gemüse, Keim von ITA oder Kohlblättern sein. Sie können also den schnellen Aufteilungsvorgang von Kohlenhydraten und folglich Gewichtszunahme verhindern.

1. Am Morgen sollte es mit einem reichlich vorhandenen und nützlichen Frühstück beginnen.

2. Der Kalorienfuttergehalt sollte ausreichen.

3. Die Regel, nach der Sie nach sechs Uhr abends nicht essen können, ist fehlerhaft.

4. Süße Lebensmittel sollten nur morgens gegessen werden.

5. Um abends nicht zu viel zu essen, muss man tagsüber genug Essen essen.

6. Jeden Tag müssen Sie zwei Liter Wasser trinken.

7. Verwenden Sie keine Produkte mit "leeren" Kalorien.

8. Begrenzen Sie die Aufnahme von Proteinen nicht.

9. Ablehnen Sie die Entladetage und den Hunger ab.

10. Essen Sie vor dem Dessert etwas Vegetation.

Angemessene Stromversorgung für den Gewichtsverlust von Mädchen: Menü für 14 Tage lang Menü

Ein korrektes gesunde Menü ist recht einfach, aber diversifiziert.

Alle Mahlzeiten sollten zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten:

1. Frühstück 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Mittagessen 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Abendessen 18: 00–19: 00.

Tag Nummer 1

1. OMLE aus einem Ei und verschiedenen Proteinen mit Spinat, 2 Kiwis.

2. Brot, in einem Toaster oder frische Diät, 2-4 Käsestücke.

3. Hühnchen- oder Truthahnmuscheln, Dampfreis, gekocht, Gemüse.

4. Käsekuchen oder fettarme Topf, Sirup.

5. Joghurt mit Leinsamen (0,25 l - 8 g Samen).

Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen kann hervorragende Ergebnisse in Form einer schlanken und geeigneten Figur bringen. In den ersten Tagen dieses Regimes scheint der Magen überfüllt zu sein. Es wird empfohlen, die üblichen Portionen zu reduzieren, um keine Schwere im Magen zu fühlen.

Tag n. 2

1. Brei von Hafer und Leinen auf dem Wasser in Massenaktionen von 10: 1, Banane gekocht.

2. Gekochtes Fleisch (Hühnchenfilet) oder Balkon Thunfisch.

3. Kocher integraler Reis mit kohlfettarmem Kohlsuppe bei Rindfleisch.

4. Ein Grapefruit.

5. Ein Glas Kefir bei Zugabe von Vegetation und Flachssamen.

Tag Nummer 3

1. Lof Cottage Marken, Zucker -freier Kaffee und Milch.

2. Mehrere Nüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.

3. Kleine Geschmacksuppe, grüner Salat, 1 gekochtes Ei.

4. Käsehaus mit fettarmem Gehalt.

5. Paletten oder Fleischbällchen, Dampf, mehrere frische Gurken, Blätterblätter.

Tag n. 4

1. Brot, im Toaster gebraten, mehrere Stücke hochwertiger Käse oder Wurst (einer der beiden).

2. Cottage Cottage Wheat ("Proskvasino").

3. Suppe mit Rindfleisch und Gemüse, geriebene Karotten mit Gemüseöl.

4. Obstsalat oder Wüste aus dem fettarmen Haus, Anacardi da Jumen.

5. 1 gekochtes Ei, Kefir bei Zugabe von gehacktem Dill.

Tag n. 5

1. Buchweizen, Pflaumen oder Daten.

2. Leichter Gemüsesalat.

3. Ein Eiersalat, gekochtes Fleisch (Kalbfleisch), Hartkäse, Pfeffer und Tomaten. Verwenden Sie das saure Öl oder die niedrige Fettcreme als Benzinstation.

4. Gebackener Fisch, leichter Gemüsesalat.

5. Broacli und Reis Hühnerplatte.

Tag 6

1. Die Eier braten (ohne Öl hinzuzufügen), ein paar Käsestücke, Spinat.

2. Kocher Reis, verschiedene Walnüsse, Rosinen.

3. Suppe mit Türmen aus Truthahn, Fisch in Tomatensauce, Salat zubereitet.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Tag Nummer 7

1. Die Daten sind einige Stücke, fettartigen Topf.

2. Leichter Salat verschiedener Früchte.

3. Gekochtes Hühnchenbein ohne Leder, Halbbrudersuppe, Buchweizen.

4. Roll des faulen Kohls (2 Stücke).

5. Igel mit Hackfleisch mit Zukünften hergestellt.

Das korrekte Fütterungsmenü ist für Mädchen für Gewichtsverlust sehr wichtig. Gesunde Lebensmittel hilft Ihnen dabei, die gehassten Kilogramm schnell fallen zu lassen.

Tag n. 8

1. Schwarzbrot mit Käse und Cottage mit fettarmen, 1 Birne.

2. Es wiegt niedriges Fett für die Menge von 80 g, 15 g Honig.

3. Rindfleischbrühe, Gemüsesalat.

4. Grapefruit, Birne.

5. Zwei Gurken und gekochtes Fleisch (Truthahn).

Tag n. 9

1. Reisbrei auf dem Wasser gekocht, 15 g Butter, eine Orange.

2. Gekochtes Ei, Gurken, gebratenes Brot.

3. Hek Cotto (200 g), ein frischer Gemüsesalat.

4. Grüner Apfel, Tee mit Kräutern, Ricotta.

5. Nasses Gemüse mit gebackenem Hühnchenfilet.

Tag n. 10

1. Ogg, 1 Tomate, Kartoffelpüree.

2. Decoct of Rosarship, mehrere Mandarine.

3. Brot mit Käsestücken, Suppe mit Pilzen und Reis.

4. Hüttenkäse -Topf.

5. Meereskohl und gebackener Pollen.

Tag Nummer 11

1. Frische Erdbeeren (120 g), Haferflocken, in Magermilch gekocht.

2. Joghurt zu Hause mit Honig, bitterer Kaffee.

3. Kohl mit gebackenem Fisch.

4. Gemüsesalat mit saurem Sahne.

5. Ein Paar frischer Gurken, gebackenes Hühnchenfilet mit geriebenem Käse.

Tag n. 12

1. Brei -Gerste auf dem Wasser gekocht, 1 Banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Gekochte Hühnerbrust, Gemüse -Topf.

4. Tomatensaft (ein Glas), gekochte Garnelen (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Tag n. 13

1. Gorky Coffee, Eier Omelett.

2. Orange, Banane.

3. Gebackene Champignons, Hühnchenfilet, Kartoffeln.

4. Apfel, Joghurt.

5. Gebackene Äpfel mit Zimt (2 Stücke), Cottage.

Tag n. 14

1. Haferflocken auf dem Wasser gekocht, ein wenig Honig, 1 Banane.

2. Tee mit Kräutern und Zitrone, Walper Walnuts, 1 Apfel.

3. Gedünstetes Gemüse mit dunklem Reis, Suppe.

4. Cashroles mit einer Banane.

5. Gekochte Garnelen, ein paar frische Gurken, eine Tomate.

Damit Mädchen eine angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen zum gewünschten Ergebnis erzielen können, ist es notwendig, das Menü und alle Empfehlungen klar zu beobachten und regelmäßig körperliche Übungen durchzuführen. Die Beleuchtung, um für Mädchen Gewicht zu verlieren, wenn die Lektionen über Simulatoren nach dem Training fortgesetzt werden. Die erste Mahlzeit nach dem Fitnessstudio sollte nach 30-60 Minuten stattfinden. Die verlorene Energie kann mit Kohlenhydrat -Lebensmitteln (Buchweizen, Reis und anderen Getreide) geliefert werden. Vervollständigen Sie den Brei mit niedrigem Fett-, Hühnchen-, Fisch- oder Hüttenfleisch. Heutzutage müssen Sie nicht mehr viel Zeit verbringen und komplexe und unangenehme Verfahren zu Hause durchführen. Es ist viel einfacher, echte Fachkräfte um Hilfe zu bitten - im Zentrum für Schönheit und Gesundheit