Gewichtsverlustübungen

Gewichtsverlustübungen sind ein notwendiger Komplex des korrekten Sports für Männer und Frauen. Ein einfacher Komplex ist eine effektive spezielle Gymnastik, in der Sie auch zu Hause einfache Aufgaben und Übungen ausführen können. Das aktive Programm richtet sich an Körperteile wie Gesäß, Seiten, Oberschenkel, Seiten, Magen. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln der Beine und Arme effektiv zu entwickeln. Die Schulung hilft, zu Hause mit kleinen finanziellen Kosten Gewicht zu verlieren. Die besten Klassen zur Gewichtsreduktion wurden von den Hauptexperten der Welt erstellt. Zu Hause können Sie ein gutes Trainingsprogramm für Gewichtsreduktion auswählen.

Sie können zu Hause mit den Übungen abnehmen

Welche Übungen müssen gemacht werden, um Gewicht zu verlieren, eine Frage, die viele erregt. Tatsächlich ist dies möglich, aber aus diesem Grund ist es notwendig, viele Anstrengungen, Zeit und Bemühungen zu wecken. Jetzt gibt es eine große Anzahl von Gewichtsverlustkomplexen, wobei eine Alterung der Planumsetzung möglich ist, schnell zu beginnen, um die ersten Kilogramm zu verwerfen. Dazu ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio mehrmals pro Woche zu besuchen. Es reicht aus, bestimmte Anstrengungen zu unternehmen und geduldig zu sein.

Gewichtsverlustübungen

Es ist möglich, zu Hause relativ schnell überschüssiges Gewicht loszuwerden, jedoch nur bei aktiver und korrekter Ausführung einer Reihe von Klassen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause ein gutes Programm für die Ausführung auswählen.

Wenn Sie mit Hilfe der Übungen Gewicht verlieren, ist ein wichtiger Punkt, dass es nicht nur erforderlich ist, das Gewicht zu schulen, sondern auch, um eine angemessene Ernährung festzulegen. Ein großer Vorteil wird auch die Leistung von aeroben Übungen für den Gewichtsverlust wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren sein. Auf diese Weise können Sie die Stoffwechselprozesse beschleunigen, die wiederum aktive Fette aktiv brennen. Sie müssen mindestens ein paar Mal pro Woche laufen, dies wird in einem Monat einen sichtbaren Effekt erzielen.

Wichtig! Um ein Ergebnis in den Kampf gegen das Übergewicht zu erzielen, ist es nicht immer, Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust durchzuführen.

Es muss eine ausgewogene Ernährung und eine Kardinalveränderung des Lebensstils geben. Es ist notwendig, Fast Food, fetthaltige Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt aufzugeben und die Anzahl der Desserts zu minimieren.

Das große Problem der Anfänger beim Abnehmen ist, dass fast jeder sofort ein schnelles Ergebnis erwartet. Dies ist eine falsche Position, da sich daran erinnert werden muss, dass sich Fett in wenigen Tagen nicht ansammelt und daher nicht sofort ausgeht, um es zu entfernen.

Das Alter und die Menge der Fettablagerungen im weiblichen und männlichen Körper sind für die Zeit von großer Bedeutung. Ein kleiner Magen und eine kleine Seiten können in kurzer Zeit und ohne zu viel Schwierigkeit leicht entfernt werden. Aber selbst im Alter von 40 Jahren muss eine große Menge an Fettablagerungen höchstwahrscheinlich mehrere Jahre entfernt werden.

Für eine lange Zeit wurde eine Liste spezieller Regeln und Anweisungen entwickelt, in denen beobachtet wurde, dass es möglich ist, den zusätzlichen und relativ schnell schnellen KG zu entfernen. Anschließend wird das Ergebnis nicht lange kommen:

• Legen Sie die richtigen Prioritäten und Ziele fest. Die Übertragung von Fristen für die Ausführung von Diäten und Klassen "für morgen" wird keine Ergebnisse liefern. Es ist wichtig, die richtigen Ziele festzulegen. Es ist notwendig, die Anzahl der Kilogramm für einen bestimmten Zeitraum zu bestimmen. Das Abnehmen bis zum Sommer vor der Saison am Strand oder im Herbst gibt nichts. Es ist notwendig, ein klares Ziel zu setzen und streng zu gehen.
• Sie müssen mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist der wichtigste Punkt des Programms. Ohne Diäten ist es unmöglich, allein Ergebnisse zu erzielen und Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen. Nur die richtige Ernährung und eine Reihe von Training wird im Kampf gegen das Übergewicht helfen. Sie können im Infinity -Training töten und es wird ohne Anpassung funktionieren.
• Essen vor einem Computer oder Fernseher. Dieser Hauptgrund für übermäßigen Verbrauch und Gewichtszunahme sollte dringend aufgegeben werden. Dies ist sehr abgelenkt und täuscht die Tatsache, dass Sie die gesamte Größe der gegessenen Portionen nicht sehen können.
• Flüssigkeit in den Bemühungen. Dies gilt sowohl für den Beginn der Diäten als auch für das Training. Außerdem müssen Sie sich etwas Zeit für die Anpassung widmen. Es ist ein Fehler, sofort mit einer vollständigen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen zu beginnen. Dies kann zu übermäßigen Überlastungen und sogar zu Verletzungen führen. Alles muss mit der Lunge begonnen haben und dann ohne Anhalte an den Komplex gelangen.
• Bevor wir die Ernährung ändern, empfehlen wir, einen Ernährungsberater zu besuchen. Dies ist sehr wichtig, da einige Männer einige Indikationen und Kontraindikationen in Lebensmitteln haben. Um nicht zu beschädigen, ist es notwendig, eine Körperuntersuchung durchzuführen und nützliche und schädliche Produkte für jede Person persönlich zu identifizieren.
• Stärken Sie die Muskeln des Körpers. Diäten helfen dabei, Fett zu entfernen, aber dies ist ohne die korrekte Stärkung aller Muskeln unmöglich. Die Muskeln befinden sich im Körper einer Person, nur um die Erleichterung zu unterscheiden. Es ist notwendig, Fettablagerungen zu entfernen. Insbesondere wird Fett aus Diäten entfernt und die Muskeln werden durch Training gestärkt.
• Beschleunigung des Stoffwechsels. Übungen wie das Fahren und Fahren mit dem Fahrrad sowie das Cardio -Training beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen das Hormonniveau, das als Testosteron bezeichnet wird. Er ist verantwortlich für die Verbrennung von Fetten und die Beseitigung des Körpers.

Wichtig! Reines Wasser ist die Grundlage für den Gewichtsverlust. Das Wasser muss viel verzehrt werden und es oft versuchen.

Mit dem Wasser können Sie sich bewegen und leicht Fette aus dem Körper entfernen, was wiederum der Schlüssel zu einem schnellen und hohen Gewichtsverlust ist. Es ist notwendig, mindestens eineinhalb Liter pro Tag zu trinken. Dies wird von allen Haupttrainern und Athleten empfohlen.

Alle Sportunterricht für Gewichtsverlust müssen korrekt durchgeführt werden. Sie müssen mit kleinen Ladungen beginnen und sie im Laufe der Zeit erhöhen, sich allmählich daran gewöhnen. Wenn Sie sich an Lasten und Klassen gewöhnen, wird sich der Körper anpassen. In dieser Zeit sollte es beim Trocknen der Körpermuskulatur so weit wie möglich konzentriert sein. Die Geschwindigkeit der Bewegungen und Lasten sollte maximal erhöht werden und die Ernährung aktivieren. Dies hilft, Fettablagerungen zu reduzieren.

Das Wasser muss viel verzehrt werden und es oft versuchen

Es ist auch notwendig, den Faktor zu berücksichtigen, dass nicht alle Übungen die gleiche Wirksamkeit haben. Ihre korrekte Auswahl und Ausführungstechnik ist von großer Bedeutung. Da es zu Hause keine Trainer gibt, kann die richtige Ausführung im Internet angezeigt werden. Unter vielen verschiedenen Techniken und Methoden ist es notwendig, die effektivste und nützlichste zu wählen. Wenn Sie also das Fett auf dem Magen loswerden, wird es viel lagerer und einfacher.

Durch die Durchführung einer Reihe von Schulungen und Lektionen ist es notwendig, sich an die Grundregel zu erinnern. Jedes wirksame Training für Gewichtsverlust sollte mit einer Wärme beginnen. Bei besonders aktiven Klassen besteht immer das Risiko von Verletzungen, Niveaus oder Dehnung. Um dies zu vermeiden, ist ein sehr wichtiges Element genau eine Wärme.

Welche Übungen sollten durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren

Übungen Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit aeroben Lektionen zu beginnen. Dies ist der effektivste Weg, der darauf abzielt, die Fettschicht unter die Haut zu brechen. Dies wird durch das Laufen in frischer Luft, durch Fahrrad, zu den Ballspielen oder durch Besuch des Schwimmbades erleichtert. Während des Rennens sind fast alle Muskeln des Körpers beteiligt und der Prozess der Fettabteilung tritt auf.

Seien Sie vorsichtig! Sie müssen mindestens 40 Minuten auf einmal laufen. Erst nach dieser Zeit beginnt die Aufteilung der Fettmasse.

Im Folgenden finden Sie die Übungen, um Gewicht zu verlieren.

Magenübungen

• Drücken. Ihre Ausführung entwickelt alle Seiten dieses Körpers. Um den unteren Druck zu pumpen, müssen die Beine in den Knien gerichtet sein und die obere sollte gebogen werden. Für die Seiten ist es notwendig, sich mit den gegenüberliegenden Ellbogen zu dehnen, um die Knie zu beugen.
• In der horizontalen Stange ist es notwendig, die Beine in einer vollständigen horizontalen Position in der Aufhängung des Handes anzuheben. Geeignet für alle Teile der Bauchmuskeln.
• Pusia vom Boden benutzt auch den Magen.
• SQUTs mit einer Stange zusätzlich zu den Beinen sind im Pressebereich gut rezitiert.

Beine

SQUTs mit einer Ladung sind ideal für Männer und Frauen. Es ist möglich, Hanteln oder ein anderes bequemes und schweres Objekt als Ladung des Hauses zu verwenden.

Boka

Versuchen Sie es mit den Hebensbeinen abwechselnd. Dazu müssen Sie Ihre Beine zusammenfügen und Ihre Hände vertikal heben. Indem Sie bei jedem Ausatmen Ihr linkes Bein erhöhen, müssen Sie versuchen, Ihre Finger zu erreichen. Es ist notwendig, das Bein so hoch wie möglich zu erheben und die Fingerspitze mit Ihren Händen zu strecken. Sie sollten also das gleiche auf dem richtigen Fuß tun.

Hüften und Kaviar

Mit der Kurve springen. Die Beine müssen zusammengesetzt werden und die Hände biegen sich auf den Ellbogen und lassen sich auf der Ebene des Nackens. Anschließend müssen Sie schnell springen und Ihre Hüften in entgegengesetzte Richtungen drehen.

Hüften und Kaviar

Hände

Dieser Teil des Körpers wird auch in früheren Übungen verwendet, aber es ist besser, Drücken aus dem Boden und oszillierende Bizeps mithilfe von Hanteln hinzuzufügen. Diese beiden grundlegenden Übungen entwickeln die Händemuskeln vollständig.

Sportunterricht für Gewichtsverlust

Sportunterricht kann als spezielle Klassen bezeichnet werden, die darauf abzielen, das Körpergewicht und die Muskelentwicklung zu verringern. Sicherlich ist die beste Aktivität für Gewichtsverlust heute und zu jeder Zeit läuft. Dies ist das beste Werkzeug, mit dem Sie die Menge des Übergewichts reduzieren können.

Es ist auch schwierig, eine effektive Ausbildung für Gewichtsverlust zu Hause ohne Lektion als Hocke durchzuführen. Es wird empfohlen, die Sumo -Squat -Methode zu verwenden, sie scheint Kämpfer aus derselben Art von Sport zu verwenden. Dies entwickelt Beine, Bauchmuskeln, Gesäß, Arme und Schultern gleichzeitig. Dazu müssen Sie Ihre Beine in der Breite der Schultern legen, Hanteln sammeln und in die Hocke legen, während Sie Ihre Hände horizontal heben müssen.

Trainingsprogramm für eine Woche

Mit einer Bar gekauert

Es gibt zahlreiche verschiedene Programme, die entwickelt wurden, und das Ziel, Übergewicht zu bekämpfen. Sie können an verschiedenen Tagen zu Hause oder im Raum studieren, aber im Durchschnitt verbringt eine Person dort drei Tage in der Woche. Daher ist das Programm für diese Anzahl von Tagen gemalt.

1. Training der Woche:

• Cardio -Übungen - 30-40 Minuten;
• SQUTS mit einer Bar - von 3 bis 15 (Licht);
• Squat Plie - von 3 bis 15;
• Stoppen Sie mit Down - 3 bis 20 an jedem Bein;
• Biegen Sie Back-2 bis 20-30;
• Falten Sie Ihre Hände mit Hanteln oder Hämmern - von 3 bis 20.
• Presse - von 3 bis 30;
• Die Höhen des Körpers im römischen Stuhl und der Auftrieb der Beine liegen;
• Cardio - 15 Minuten.

2. Training:

• Cardio -Lektion - 30 Minuten;
• Zurück biegen - von 2 bis 20;
• Rumänische Traktion oder toten Druck - von 3 bis 15;
• Reduzierung der Füße im Simulator - von 2 auf 20;
• Zurück der Hanteln, die liegt - von 2 bis 20;
• Hände reproduzieren sich mit Hanteln auf einer horizontalen Bank - von 2 bis 20;
• Hände reproduzieren sich mit Hanteln auf einer Bank in einem Winkel von 30 Grad - von 2 bis 20;
• Erweiterung der Hände am Block - von 3 auf 20;
• Schräg drehen - von 3 bis 20 in jede Richtung;
• Die Höhen des Körpers auf dem Boden sind 4 bis 20;
• Cardio - 10 Minuten.

3. Training:

• Cardio - 20 Minuten;
• Bank (die Füße im oberen Teil der Plattform sind weit verbreitet) - von 2 bis 15;
• Erweiterung der Beine im Simulator - von 2 auf 20;
• Kämpfe gegen die Beine im Simulator - von 2 bis 20;
• Beinfähigkeiten und Zucht im Simulator - von 2 bis 20;
• Auf den Socken des Kaviars erheben - von 4 bis 30;
• Die Bank sitzt - von 3 bis 20;
• Discanbri landete durch die Seiten - von 3 bis 15;
• Cardio - 20 Minuten.

Nachdem Sie ein Programm mit guter Qualität und qualitativ hochwertiger Qualität ausgewählt haben, können Sie bald das erste Ergebnis erzielen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass der Körper eine Verwendung von nutzloses Gewicht entfernen wird, erwerbt der Körper im Laufe der Zeit eine dünne Sportuniform, die auch am Strand rühmt werden kann.