Leider sind in den letzten Jahrzehnten ziemlich viele übergewichtige Menschen aufgetaucht. Aber wir alle träumen davon, ideale Körperproportionen zu haben, also versuchen sie, mit verschiedenen Arten von Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme zu experimentieren. Oft fragen sich Menschen, die viele zusätzliche Pfunde haben, wie sie in einer Woche abnehmen und mehr Gewicht verlieren können. In solchen Fällen warnen Experten, dass Sie innerhalb einer Woche (je nach anfänglichem Körpergewicht) 2-5 kg und nicht mehr loswerden können.
Wie man in einer Woche Gewicht verliert, der Rat des Ernährungsberaters
Ernährungswissenschaftler haben ein spezielles Programm entwickelt, mit dem Sie die Frage vieler, die daran interessiert sind, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, klar beantworten können.
- Zuallererst ist es notwendig, die Ernährung radikal umzustellen. Dazu müssen Sie ein separates Notizbuch erstellen, in dem Sie das Wochenmenü notieren. Es sollte daran erinnert werden, dass es notwendig ist, die aufgenommene Nahrungsmenge erheblich zu reduzieren, um in einer Woche Gewicht zu verlieren. Um es richtig zu bestimmen, müssen Sie sicherstellen, dass das Essen gleichzeitig in Ihre Handfläche passt. Essen Sie solche "Palmen" pro Tag nicht mehr als 6-mal.
- Der nächste wichtige Faktor beim Abnehmen in einer Woche ist das Prinzip, auf eine erhebliche Anzahl von Produkten zu verzichten. Zuallererst muss eine übermäßige Salzaufnahme von der Ernährung ausgeschlossen werden (während Kochsalz für immer aufgegeben werden muss). Das übliche Salz sollte durch Meersalz ersetzt werden (nicht mehr als 3 g / Tag). Alle Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, und der Zucker selbst müssen jedoch aus dem Speiseplan gestrichen werden.
Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren und ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einige Regeln einhalten.
- Morgens können Sie 250 ml Wasser mit Zitrone (grüner oder weißer Tee usw. ) und nach 30 Minuten trinken. Sie können jeden Brei essen (besser gedämpft).
- Die nächste Mahlzeit wird am besten 2-3 Stunden nach dem Frühstück organisiert. Bei dieser Diät wird empfohlen, Lebensmittel mit natürlichen Proteinen (z. B. Eier) aufzunehmen.
- Das Mittagessen sollte nicht früher als 2-3 Stunden nach dem zweiten Frühstück sein. Es sollte in zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Am Anfang ist es besser, flüssige Nahrung (Suppen, Smoothies) und nach einigen Stunden feste Nahrung mit tierischen Proteinen zu sich zu nehmen.
- Zwischen Mittag- und Abendessen kann Obst gegessen werden.
- Es ist auch ratsam, das Abendessen in zwei Teile zu teilen. Vor 19. 00 Uhr müssen Lebensmittel mit Omega-Säuren und gesättigten Fetten (z. B. Meeresfrüchte) in die Ernährung aufgenommen werden.
- In etwa 30-40 Minuten. Vor dem Schlafengehen können Sie ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt (z. B. Naturjoghurt) essen.
Es sollte daran erinnert werden, dass alle Gerichte beim Abnehmen am besten gedämpft oder gebacken werden.
Wie man in 2 Wochen um 10-15 kg Gewicht verliert
Um die verhassten 10-15 kg ein für alle Mal loszuwerden, können Sie fachkundige Ratschläge zum Abnehmen von mehr als 10 kg in 2 Wochen in Anspruch nehmen. Ernährungswissenschaftler raten dazu, von den folgenden Tipps nicht abzuweichen:
Befolgen Sie in den ersten 7 Tagen eine Diät, die darauf ausgelegt ist, in einer Woche Gewicht zu verlieren, und belasten Sie Ihren Körper in der zweiten Woche mit intensiver körperlicher Aktivität (Seilspringen, Laufen auf der Stelle, Schwimmen).
Was die Ernährung angeht, kann Melonengemüse (Kürbis, Zucchini) der täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Darüber hinaus können diese Produkte sowohl gebacken als auch roh verwendet werden (Säfte, Salate, Smoothies verschiedener Art). Solches Gemüse sättigt den Körper gut mit den notwendigen Nährstoffen, dämpft das Hungergefühl und enthält gleichzeitig ein Minimum an Kalorien.
Eine weitere der wichtigsten Regeln für eine schnelle Gewichtsabnahme ist ausreichende Ruhe. Dabei geht es nicht nur um (passive) Nachtruhe, sondern auch um die (aktive) Tagesruhe ist von großer Bedeutung. Ausflüge außerhalb der Stadt, Sportspiele im Freien - sie helfen Ihnen, in kürzester Zeit schnell und effektiv abzunehmen.