Es scheint, dass sich das Problem des Gewichtsverlusts mit dem Beginn des Frühlings um alle Sorgen macht, nicht nur für diejenigen, die echte Probleme mit Übergewicht haben. Es ist oft sehr schwierig, einen geeigneten Weg zu finden, um Kilos und zusätzliche Zentimeter und Hüften loszuwerden. Von allen Seiten des Vorschlags ist einer attraktiver als das andere und vielversprechende sofortige Ergebnisse fast in einer Woche - was natürlich nicht gesund und daher ziemlich kurz sein kann: Schönheit ist Schönheit, aber die Gesundheit kann sorgfältig ruiniert werden.
Möglicherweise hört sich der Endokrinologe, Spezialist in der Klinik der Welt der Schönheit, Marina Maksimova, den Rat eines Spezialisten in diesem Fall. Was tun, wenn die Absicht, die perfekte Figur zu finden, zu einer Entscheidung wird, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, aber der Weg, Gewicht zu verlieren, wurde noch nicht ausgewählt? Wie kann man richtig abnehmen, schnell und nicht Ihre Gesundheit beschädigen?
Nicht in Eile, das gesamte Übergewicht gleichzeitig zu verlieren
Wir werden sofort entscheiden, was es bedeutet: schnell Gewicht verlieren. Dies bedeutet einen ständigen Verlust des langfristigen Gewichts: von 1, 5-2 bis 3 kg pro Woche. Der Rhythmus kann völlig unterschiedlich sein, von der ursprünglichen körperlichen Verfassung, dem Gewicht und dem hormonellen Hintergrund, der motorischen Aktivität einer bestimmten Person und den etablierten Lebensmittelgewohnheiten abhängen.
Übermäßige Eile ist einer der wichtigsten Fehler auf dem Weg, um den perfekten Körper zu verdienen: Viele sind mit der Situation vertraut, in der ein Versuch, Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen aufhört, im Allgemeinen zu essen oder seine Ernährung mit einem bedingten Salatblätter pro Tag zu begrenzen. Ja, diese Methode führt wirklich zu einem Verlust von mehreren Kilogramm, aber dies ist ein sehr fragiler Sieg: Es ist unmöglich, lange Zeit auf einem Flyer für Salat zu leben oder zu einer Entschädigung für Mangelernährung oder Hunger zu führen, die mit mehr als verloren oder für die Gesundheit des Ruins zurückkehrt.
Daher ist die beste Lösung der allmähliche und stabile Gewichtsverlust, nachdem ein Spezialist konsultiert wurde, der die hormonellen Probleme ausschließt, die eine Arzneimittelkorrektur erfordern. Es ist strengstens verboten, Drogen Ihrer Wahl zu nehmen, unabhängig davon, welche Werbung verspricht.
Bildern Sie Ihre Ernährung
Ein weiterer sehr häufiger Fehler derer, die abnehmen wollen, ist die Wahl einer unausgeglichenen Ernährung. Nachdem er beispielsweise seine Wahl für eine der trendigen Proteindiäten gestoppt hat, weigert sich eine solche Person manchmal, Kohlenhydrate zu verwenden - und am Anfang inspirieren die Ergebnisse sie, die Kilogramm verschwinden die Gefühle des Hungers nicht. Was ist der Nachteil der Wirkung dieses Gewichtsverlusts?
Dieselbe Proteindiäten erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut, ein Mangel an Kohlenhydraten führt zu dem Körper mit Verbindungen: Normalerweise bilden sie sich während der Teilung von Fetten aus Nahrung im Körper und sind daher in die einfachsten Moleküle selbst unterteilt und sind extern von außen natürlich ausgeschieden. Aber dafür sollten sogar Kohlenhydrate in den Körper gelangen - wenn dies nicht der Fall ist, sind diese Prozesse gehemmt, eine Person hat Apathie, Schwäche und Depression, der Schlaf verschlechtert sich.
Daher sollten alle Produkte in der Ernährung vorhanden sein: Proteine, gesunde komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide und Gemüse, vielen Fasern, Obst, Nüssen und Kräutern. Es ist auch ziemlich schwierig, ohne Fette zu verzichten, auch wenn sie Kalorien hinzufügen: Gute Qualitätsöle müssen sicherlich im täglichen Gebrauch bleiben.
Nehmen Sie Vitamine
Jede Ernährung, selbst die gesündeste, bedeutet oft, nicht nur das Nahrungsvolumen zu begrenzen, sondern auch eine Änderung der Zusammensetzung von Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Sie müssen geliefert werden, und deshalb.
Wenn der Mangel an Vitaminen in keiner Weise kompensiert wird, beginnt der Körper zu "rebellieren" - zuallererst ein Gefühl von Hunger oder Problemen mit Organen und Stoffen. Halten Sie einen solchen Hintergrund, der Diät wird, wenn nicht unmöglich, daher ziemlich kompliziert. Es ist besser, einen Komplex für sich selbst gemäß den individuellen Bedürfnissen zu wählen: Multivitamine in diesem Sinne sind für fast jeden nicht geeignet.
Planen Sie den Gewichtsverlust im Voraus
Wie kann ich feststellen, dass eine Person morgen zum Strand fliegen würde? Sehr einfach: Gestern saß er auf Diät. Diese Situation tritt von Zeit zu Zeit bei einem von uns auf: Es gibt unerwartet eine Chance, und deshalb möchte ich den gewünschten Gewichtsverlust um jeden Preis erhalten.
Dies ist nicht notwendig - es gibt einen "Swing Effect", wenn die Kilogramm von einer anstrengenden Ernährung und oft nebenbei beginnen, also kehren sie mit einem mehr Schild zurück, also ist es wieder ein Grund - und die Person beginnt sich selbst zu foltern. Für die Gesundheit ist dies viel schädlicher als ein übermäßiges Gewicht. Es ist viel vernünftiger, ein echtes Ziel im Voraus festzulegen, einen Aktionsplan zu verarbeiten und darauf zu reagieren.
Korrigieren Sie das Ergebnis
Die neuen Essgewohnheiten, die aufgrund einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung verdient werden, werden dazu führen, dass das Ergebnis noch lange bleibt. Dies erfordert jedoch nicht nur einige Produkte aufzugeben: süß, fett und schädlich, sondern auch ihre Gewohnheiten für viele Jahre vollständig überdenken. Wenn Sie sich an neue Regeln halten und gelegentlich erlauben, beispielsweise ein kleines Stück Kuchen zu genießen - nun, Sie können sehr gesunde und niedrige Optionen finden -, bleibt das Ergebnis lange bei Ihnen.
Verpassen Sie keine Lebensmitteltechniken
Das von Ihnen eingerichtete Kaloriensatz muss tagsüber mehr oder weniger einheitliche Portionen erhalten: Zum Beispiel ist es ziemlich dumm, Eier mit Fett zum Frühstück zu essen und dann den ganzen Tag einen kleinen Karotten und Hunger zu nagen. Im Idealfall sollte das Frühstück den ganzen Tag, das Mittagessen und das Abendessen 45 % der Kalorien betragen, um so einfach wie möglich zu sein. Snacks oder sehr leichte Früchte bleiben für Snacks.
Einmal pro Woche gewogen
Häufiger ist dies nicht notwendig: Keine Person ist leicht verzweifelt, da der Pfeil der Treppe seit gestern keinen Millimeter bewegt hat. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass der hormonelle weibliche Zyklus beispielsweise häufig zu einer Reihe zusätzlicher Kilo führt. Es ist sehr nützlich, den Gewichtsverlustprozess nicht nur mit Gewichten, sondern auch mit einem zentralen Band zu kontrollieren - bei dem Gewichtsschwankungen nicht sichtbar sind, die Bände des Körpers oft reduziert werden, dh Fett am Körper ist umverteilt - und dies ist ein Indikator, der korrekt durchgeführt wird und Sie weiterhin im gleichen Geist handeln müssen.
Wählen Sie die kosmetologischen Eingriffe
Zusätzlich zum Übergang zu einer gesunden Ernährung mit Kalorien und erhöhten körperlichen Aktivität ist es möglich, auf sehr angenehme und wirksame kosmetische Eingriffe zurückzugreifen: Wicklungen, Massage usw. Sehr nützlich, um die Gewichtswicklung mit Algen, Schokolade oder Gewürzen zu verlieren, die die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper beschleunigen. Lymphationen von Entwässerungsverfahren wie Druck, Sharkos Dusche, Sauna oder Kryosauna haben sich bewiesen. Diese Verfahren bringen die Muskeln und die Haut in den Ton und erhöhen ihr Selbstwertgefühl. Darüber hinaus helfen sie Ihnen wirklich dabei, überschüssiges subkutanes Fett loszuwerden und eine attraktive Figur zu bilden.
Finden Sie einen Partner und Partner
Der Mensch ist ein soziales Tier: Wir sind so bereit, dass wir viel mehr bereit sind, etwas "für das Unternehmen" oder unter einer wachsamen Kontrolle zu tun. Er verwandelt die Unterstützung eines Freundes oder Lebenspartners, findet einen Kumpel mit Gewichtsverlust an einem anderen Ort und tut dies in Gesellschaft. Es wird einfacher sein, in besonders schwierigen Zeiten und einfach mit jemandem Unterstützung zu erhalten, um mehr Spaß und angenehmeres Gewicht zu verlieren.
Überprüfen Sie den Hormonniveau
Dies gilt insbesondere für Frauen: Nach 30 Jahren sind in etwa der Hälfte der Fälle Übergewichtsprobleme aufgrund verschiedener Ungleichgewichte mit bestimmten Problemen mit Hormonen verbunden. Die Analysen für den hormonellen Hintergrund müssen regelmäßig durchgeführt werden - damit Sie sicherstellen, dass Sie in perfekter Reihenfolge sind, können Sie sich weiterhin auf Ihren Traum auf einem neuen gesunden und schönen Körper in Richtung Ihres Traums bewegen.