Versuchen wir herauszufinden, wie wir in einer Woche 7 kg abnehmen können. Aus irgendeinem Grund wird eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Tag mit Spannung erwartet, aber es erscheint unrealistisch. Ist es wirklich möglich, in diesem Tempo abzunehmen, oder ist das nur ein Schwindel?
Man kann sofort sagen, dass es durchaus möglich ist, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Hinweise finden sich in Körperzusammensetzungsanalysen von Ultramarathon-Athleten, also jenen Läufern, die keinen einfachen 42 km langen Marathon laufen, sondern sich 6-7 Tage lang auf der Strecke bis zur Maximaldistanz bewegen.
In einer speziellen Fernsehuntersuchung verlor der Athlet in nur drei Tagen langsamen Laufens entlang der Strecke (mit Ruhe-, Essens- und Schlafpausen) 3, 6 kg reines Fett. Daher wird er in 6-7 Tagen bei richtiger Ernährung nur die notwendigen 7 kg verlieren. Schauen wir uns genauer an, warum es zu diesem übermäßigen Fettabbau kommt.
Wie man in einer Woche 7 kg verliert
Der Haupteinflussfaktor für die Reduzierung des Körpergewichts ist der Energieverbrauch des menschlichen Körpers. Unser Körper benötigt jede Sekunde seines Bestehens Energie.
Energie für den Körper kann aus Glukose und Fetten im Körper gewonnen werden. Manchmal, wenn die Glukose zur Neige geht, wechselt unser Körper zu alternativen Energiequellen und produziert selbst Energie aus Aminosäuren.
Alle diese Bestandteile gelangen mit der Nahrung in den Körper. Etwas wird sofort verbraucht, etwas wird in Form von Glykogen und Fett als Reserve gespeichert.
Nimmt der Körper mit der Nahrung mehr Energie in Form von Nährstoffen auf, als aktuell benötigt wird, wird dies alles in Reserve gespeichert. Erhalten Sie weniger als nötig, gleicht der Körper den Mangel durch gespeicherte Reserven aus.
Warum verlieren Ultramarathonläufer so viel Gewicht?
Tatsache ist, dass jede zusätzliche Bewegung des Körpers zusätzliche Energie erfordert. Und wenn sich eine Person 15 bis 20 Stunden lang auf der Autobahn bewegt, wird der Energieverbrauch enorm. Und warumDa die Nahrung den Körper nicht mit der gesamten notwendigen Energie aus Nährstoffen versorgt, beginnt der Körper, die inneren Reserven aktiv zu nutzen.
Es bleibt nur noch, die Nutzung der angesammelten Fette anzuregen, um den Energiemangel auszugleichen. Als? Es ist überhaupt nicht schwierig.
Wie Sie Ihren Körper dazu zwingen, Fett zu verwenden
Maximale Bewegung
Ultramarathonläufer verlieren durch die maximale Aktivität, die sie den ganzen Tag über ausüben, so viel überschüssiges Fett. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto mehr Energie verbraucht er.
Leider ist das moderne Leben von körperlicher Inaktivität (Bewegungsmangel) geprägt. Wenn Sie jedoch Ihre tägliche Bewegungszeit so weit wie möglich erhöhen (wenn möglich), wird Ihr Energieverbrauch deutlich steigen. Das bedeutet, dass der Körper zusätzliche Energie benötigt.
Wenn diese Energie nicht aus der Nahrung stammt, beginnt der Körper wohl oder übel, die angesammelten Reserven zu verschwenden.
Geteilte Mahlzeiten
So seltsam es auch erscheinen mag, Sie sollten nicht zu viel oder selten essen. Dies führt lediglich zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Daher reduziert unser Körper den Energieverbrauch.
Wenn Sie jedoch häufig (5-6 oder öfter am Tag), aber in kleinen Portionen, essen, erhöht dies Ihren Stoffwechsel deutlich. Diese. Der Körper beginnt, schnell Energie zu verbrauchen, auch die in Form von Fett angesammelte Energie.
Langsame Bewegungen verbrauchen Fett, schnelle Bewegungen verbrauchen Glykogen.
Langsame Bewegungen (Gehen, Joggen) verbrauchen Fetttröpfchen, die sich in den Muskeln angesammelt haben. Diese Reserven reichen nur für 45 Minuten, selten auch für 1 Stunde. Dann enden diese Fettreserven in den Muskeln, die körperliche Arbeit leisten, obwohl die gesamten Fettreserven im Körper eines Menschen für einen Lebensmonat ausreichen.
Um Fett und etwas Glukose zu verbrennen, müssen Sie daher nach 1 Stunde langsamem Gehen oder 10-20-minütigem Laufen eine Pause einlegen. Während dieser Zeit gelangt eine neue Portion Fett aus dem Blutkreislauf in die arbeitenden Muskeln und schafft so die Möglichkeit, die Bewegung weitere 45-60 Minuten fortzusetzen.
Wenn Sie jedoch keine Pause einlegen, beginnt der Körper, Glukose zu verschwenden. Und sobald es aufgebraucht ist, geht es weiter mit dem Abbau von Proteinen im Körper. Dadurch nimmt nicht die Fettschicht ab, sondern die Muskelmasse im Körper.
Kalorienaufnahme der Diät
Je geringer die Gesamtkalorienaufnahme der Diät an den Tagen maximaler Bewegung ist, desto besser ist am Ende das erzielte Ergebnis.
Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass während der Mahlzeit ausreichende Mengen an langsamen Formen von Kohlenhydraten und Proteinen aufgenommen werden.
Ein gutes Ergebnis wird vorausgesetzt, dass die Gesamtkalorienaufnahme heutzutage zwischen 1000 und 1300 kcal pro Tag liegt. Es ist auch möglich, diesen Betrag zu erhöhen, wenn die Skalenindikatoren die Erreichung der gesetzten Ziele belegen.
Um also in einer Woche 7 kg abzunehmen, müssen Sie sich so langsam wie möglich bewegen, sich gut ernähren und dabei die Kalorienzufuhr leicht reduzieren. Und dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.